一些人認(rèn)為大便無關(guān)緊要，把它當(dāng)做可早可遲的事，忽視定時(shí)排便的習(xí)慣?；蛞蚬ぷ鬟^忙、情緒緊張、旅行等，拖延了大便時(shí)間，使已到了直腸的糞便返回到結(jié)腸?；蛞蚧加?a href="http://m.luxecare.cn/jibing/ganglie/" target="_blank">肛裂或痔瘡等疾病，恐懼疼痛，害怕出血，不敢大便而拖長(zhǎng)大便時(shí)間。久而久之，就容易造成便秘，而一旦發(fā)生便秘怎么調(diào)理好呢？

便秘怎么調(diào)理好呢？

一、飲食上多選擇蔬菜，瓜果，多吃粗糧和粗纖維的食物有助于排便，例如番薯，西芹，多吃通腸道的水果，例如蘋果，香蕉等等。飲食上不要過于精細(xì)，少食多餐。

二、平時(shí)增加適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)，例如促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的腹部運(yùn)動(dòng)，例如，用手掌逆時(shí)針按摩腹部二十來分鐘，或者走路時(shí)，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣每天堅(jiān)持可以達(dá)到促進(jìn)排便的效果。

三、生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。

最重要的，是要養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣，堅(jiān)持每天上一次大號(hào)，不要在排便時(shí)候分散注意力。這樣長(zhǎng)期以來，身體就會(huì)形成一種良性循環(huán)的好習(xí)慣，這樣對(duì)緩解便秘也是有一定的效果的！