日常中，不少成年人也會受扁平足的影響，久站或者走久一點足部就容易疲勞和產(chǎn)生痛感，甚至容易導(dǎo)致各種足部疾病的出現(xiàn)，比如足底筋膜炎，跟腱炎等。針對扁平足，足患人士不妨試著練習(xí)以下幾個動作，并到專業(yè)機構(gòu)定制矯正鞋墊，兩者搭配，效果更明顯。

運動：跟練多套組合動作，鍛煉肌肉力量

對于有扁平足的而言，要恢復(fù)肌肉彈性，就要不斷刺激足部，通過對足底的肌肉、韌帶和小腿后面的肌肉鍛煉，可以幫助提升肌肉核心力量。在一定程度上實現(xiàn)扁平足的矯正與康復(fù)。

具體而言，這些動作包括：

1、光腳滾動網(wǎng)球

①將網(wǎng)球平放在墊子上。

②單腳踩在網(wǎng)球上，向下擠壓并前后滾動網(wǎng)球。

2、利用彈力帶，做足趾力量訓(xùn)練

①用腳趾踩住彈力帶，并將彈力帶向上拉起，給予足夠的拉力；

②腳趾慢慢放松伸展開，再收縮彎曲腳趾，下拉彈力帶；

③拉下后保持2秒，再慢慢還原。

3、勾腳尖提踵

①兩腳平行自然站立；

②慢慢向上勾腳尖到最大幅度，然后再提腳跟到最大幅度；

③整個過程保持身體穩(wěn)定，腳踝保持在中立位很關(guān)鍵。

定制：矯正鞋墊需要專業(yè)機構(gòu)進(jìn)行系統(tǒng)定制

除了進(jìn)行科學(xué)的足部鍛煉外，定制矯正鞋墊也可以幫助緩解扁平足人士走路、運動帶來的不適感，減少關(guān)節(jié)勞損的發(fā)生幾率。建議足患人士選擇愛矯健矯正鞋及定制鞋墊中心，該中心在足部矯正產(chǎn)品上，有4款鞋墊和10款配件。4款鞋墊根據(jù)2種足弓支撐設(shè)計、2種前掌設(shè)計進(jìn)行組合。另外也有跖骨墊、趾溝墊、內(nèi)深墊、反內(nèi)深墊、內(nèi)足弓墊、外足弓墊、內(nèi)足弓填充片等10種配件。多種組合，能夠一對一滿足消費者的矯正需求。

定制合適的矯正鞋墊，配合日常足部肌肉力量訓(xùn)練，能幫助扁平足人士更好地進(jìn)行干預(yù)，從而減輕各種足痛問題，增加足部運動功能，大家趕快行動吧！