抑郁癥目前已經(jīng)成為一種比較常見的精神疾病。由于這類疾病發(fā)生后并無明顯癥狀，極易被人們忽視，而一般人注意到后往往比較嚴(yán)重。因此，近年來，世界衛(wèi)生組織對精神疾病問題十分重視，也呼吁患者重視并積極調(diào)整。

抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)？

1、保持正常的社交活動(dòng)

事實(shí)上，抑郁癥的人可以正常工作和做家務(wù)，但很多人很容易陷入抑郁癥，完全忘記了正常的社交和正常的工作。事實(shí)上，這對疾病的康復(fù)更是不利。反而會(huì)加劇抑郁癥患者的自暴自棄心理，完全認(rèn)為自己是無用的人。因此，即使情緒不穩(wěn)定，也要保持正常的社交活動(dòng)，做自己該做的事。

2、不要老是談?wù)撛掝}

話題對人的情緒影響很大。即使是心理正常的人，也會(huì)帶來一些情緒。因此，對于抑郁癥患者來說，一定要自覺回避相對消極的話題。另外，抑郁癥患者在提起話題時(shí)，往往會(huì)將自己的情緒帶入其中，所以比較好在這個(gè)時(shí)候結(jié)束話題，立即尋求幫助或換個(gè)話題討論積極樂觀的問題。

3、充分肯定自己

抑郁癥患者要給自己定一些目標(biāo)，每天也要給自己定一些小目標(biāo)。只要實(shí)現(xiàn)了這些小目標(biāo)，晚上睡覺前一定要肯定自己的成就和進(jìn)步。另外，抑郁癥的人應(yīng)該少寫日記，而把經(jīng)驗(yàn)感較好的事情寫下來。這樣，一方面可以避免讓自己多愁善感，另一方面可以讓自己更積極，更自信。

4、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以改變你的心情。即使你此刻感到焦慮，抑郁癥患者也不應(yīng)立即處于恐慌狀態(tài)。他們應(yīng)該立即投入到鍛煉中。即使沒有辦法立即鍛煉，他們也應(yīng)該停止正在做的事情。工作，馬上出去走走。良好的運(yùn)動(dòng)有助于刺激人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并發(fā)出一些更令人興奮的神經(jīng)信號(hào)，一些焦慮會(huì)立即得到緩解。

哈爾濱精神病醫(yī)院提示，癥狀嚴(yán)重的抑郁癥患者一定要按時(shí)服藥，定期復(fù)查，因?yàn)橐钟舭Y很難在短時(shí)間內(nèi)完全康復(fù)，康復(fù)后精神疾病也可能復(fù)發(fā)。家人平時(shí)要成為患者的堅(jiān)強(qiáng)后盾，鼓勵(lì)和關(guān)愛患者，積極配合醫(yī)生治療，生活中隨時(shí)關(guān)注患者的心理變化和日常行為，避免發(fā)生意外。

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