隨著疫情防控進(jìn)入常態(tài)化，不少人因疫情影響出現(xiàn)了焦慮、恐懼等情緒，有些人還出現(xiàn)了作息紊亂、工作與休息無法安排到位等問題。當(dāng)居家辦公、提前屯菜、足不出戶等成為了日常生活，久坐久臥、飲食不規(guī)律、晝夜顛倒就頻繁出現(xiàn)，宅家時(shí)間不長，惡心腹脹、食欲減退，腹瀉便秘反復(fù)的問題就隨之而來了。

那么，特殊時(shí)期大家該如何呵護(hù)胃腸健康呢？

一、管理時(shí)間

宅家期間，我們應(yīng)該將自己的作息盡量調(diào)整到該工作時(shí)工作，該休息休息，不要將兩者混在一起進(jìn)行。有意識地將每天的時(shí)間分為工作與學(xué)習(xí)的事、家務(wù)時(shí)間、親子交流時(shí)間、自我成長，并根據(jù)每天的完成情況及時(shí)地進(jìn)行討論和調(diào)整，保證全家人能有一個(gè)規(guī)律的作息。

二、室內(nèi)鍛煉

在閑暇之時(shí)，可以增加一些室內(nèi)鍛煉的活動，以提升自己的精氣神，如果家里有小孩的情況下，還可以領(lǐng)著小孩一起進(jìn)行。保證體力的充沛，同時(shí)也可以趁此機(jī)會與孩子多相處，增進(jìn)親子關(guān)系。

三、科學(xué)飲食合理膳食搭配真正吃“好”喝“好”

可以歸納總結(jié)為以下六點(diǎn)：

1.吃個(gè)七分飽，胃腸負(fù)擔(dān)小；

2.葷素搭配，還有蔬果；

3.粗細(xì)搭配，勿忘主食；

4.健康烹飪；

5.適量飲酒，切勿逞能；

6.注意衛(wèi)生，現(xiàn)吃現(xiàn)做。

特別是對于一些患有常見消化道疾病的人群，首先是慢性胃炎、消化不良，要減少土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等淀粉類食物的攝入，避免胃腸道產(chǎn)氣過多，加重腹脹。第二類是腸道功能障礙患者群，主要表現(xiàn)為腸道超敏反應(yīng)、反復(fù)排便不規(guī)律、易腹瀉。這類人群建議自己制作飲食晴雨表，了解哪些食物可能會引起其腸道不適，并盡量避免。同時(shí)，減少或盡量不要吃太辣的食物，以免誘發(fā)腹瀉。

四、學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒

最為常見的就是情緒的波動，比如情緒上的焦慮、抑郁，本身情緒問題也會導(dǎo)致食欲、消化出現(xiàn)問題。而且人們?nèi)绻L期處在極端壓力下，會導(dǎo)致T淋巴細(xì)胞活躍性降低，巨噬細(xì)胞活動降低，免疫反應(yīng)弱化。所以，面對壓力和焦慮，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)。

五、家中應(yīng)儲備常用藥

當(dāng)外出報(bào)備、做核酸、戴口罩早已成了“家常便飯”，其實(shí)，有些家庭常用藥品也應(yīng)作為必備物資進(jìn)行適量儲存。

燒心、胃痛、胃酸：可備奧美拉唑腸溶膠囊、雷貝拉唑腸溶片等介子泵抑制劑

飽脹、消化不良、食欲不振：可備健胃消食片

健脾：可備健脾顆粒等

腸道菌群失調(diào)、腹瀉、便秘：可備乳酸菌素片等；