便秘是日常生活中很常見的事，因此，很多人都沒有對(duì)其引起足夠的重視，結(jié)果，導(dǎo)致便秘反復(fù)發(fā)作。經(jīng)常出現(xiàn)便秘，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的毒素積留在體內(nèi)導(dǎo)致排不出體外，容易導(dǎo)致出現(xiàn)臉上、長(zhǎng)青春痘，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)痔瘡、大便出血、疼痛等現(xiàn)象，影響到人的身體健康。所以出現(xiàn)了便秘后，一定要注意及時(shí)的調(diào)理。

便秘排便吃什么好？

1、火龍果。火龍果中含有豐富的水溶性膳食纖維，食用后能在腸道中吸收大量的水分，使大便柔軟，有利于排出體外。

2、蜂蜜。蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以協(xié)助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝。便秘了可以在每天早晨喝蜂蜜水，具有潤(rùn)腸通便的作用。

3、堅(jiān)果。堅(jiān)果中富含豐厚的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一同影響腸道活動(dòng)，然后起到潤(rùn)腸通便、改善便秘的效果。

另外，便秘排便困難，還可以吃些奶酪、活菌片等補(bǔ)菌產(chǎn)品幫助補(bǔ)充腸道有益菌。

因?yàn)楸忝貑?wèn)題反反復(fù)復(fù)，根源在于腸道菌群失調(diào)。腸道有益菌減少，腸道對(duì)食物的消化能力可能會(huì)出現(xiàn)下降的情況，容易出現(xiàn)腸道蠕動(dòng)速度過(guò)于緩慢，從而造成大便干燥、排便困難。吃些奶酪、活菌片等補(bǔ)菌產(chǎn)品可在一定程度上幫助補(bǔ)充腸道有益菌的數(shù)量，但很多人忽略了一些注意事項(xiàng)：比如活菌不耐高溫，大部分產(chǎn)品需要低溫存儲(chǔ)，不能長(zhǎng)時(shí)間暴露在空氣中，沖泡的溫度也保持在37°左右。并且活菌進(jìn)入人體后，容易被胃酸和膽汁殺死，因此就要選擇采用了包埋技術(shù)的產(chǎn)品。唯有如此，才有可能收到比較理想的調(diào)理效果。

養(yǎng)出自己的有益菌呵護(hù)腸道健康

相比補(bǔ)菌，養(yǎng)菌更為簡(jiǎn)單有效，只需要嚼乳酸菌素片即可。這種養(yǎng)菌方式可幫助腸道源源不斷的養(yǎng)出適合自己的有益菌，而且這種腸道自己養(yǎng)出來(lái)的就相當(dāng)于原生有益菌，能更快更好的適應(yīng)腸道環(huán)境，調(diào)節(jié)失衡的腸道菌群。比如常見的利活乳酸菌素片，采用鮮牛奶發(fā)酵制成的片劑，不用低溫貯藏，方便攜帶。酸甜口感伴隨濃郁奶香，一家老小都適用。

以上就是“便秘排便吃什么好“的相關(guān)內(nèi)容了。便秘雖然不是大病，但也是要引起重視的。平時(shí)多喝水，多吃一些潤(rùn)腸通便的食物，嚼嚼利活乳酸菌素片，避免久坐適當(dāng)多活動(dòng)，養(yǎng)成定時(shí)蹲廁所的習(xí)慣等，只有保證排便正常，才能保證身體里的毒素能夠及時(shí)排出體外，保持身體健康。