便秘是日常生活中很常見的事，因此，很多人都沒有對其引起足夠的重視，結果，導致便秘反復發(fā)作。經(jīng)常出現(xiàn)便秘，會導致體內的毒素積留在體內導致排不出體外，容易導致出現(xiàn)臉上、長青春痘，嚴重的會導致出現(xiàn)痔瘡、大便出血、疼痛等現(xiàn)象，影響到人的身體健康。所以出現(xiàn)了便秘后，一定要注意及時的調理。

便秘排便吃什么好？

1、火龍果?；瘕埞泻胸S富的水溶性膳食纖維，食用后能在腸道中吸收大量的水分，使大便柔軟，有利于排出體外。

2、蜂蜜。蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以協(xié)助人體消化、吸收并加強新陳代謝。便秘了可以在每天早晨喝蜂蜜水，具有潤腸通便的作用。

3、堅果。堅果中富含豐厚的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一同影響腸道活動，然后起到潤腸通便、改善便秘的效果。

另外，便秘排便困難，還可以吃些奶酪、活菌片等補菌產(chǎn)品幫助補充腸道有益菌。

因為便秘問題反反復復，根源在于腸道菌群失調。腸道有益菌減少，腸道對食物的消化能力可能會出現(xiàn)下降的情況，容易出現(xiàn)腸道蠕動速度過于緩慢，從而造成大便干燥、排便困難。吃些奶酪、活菌片等補菌產(chǎn)品可在一定程度上幫助補充腸道有益菌的數(shù)量，但很多人忽略了一些注意事項：比如活菌不耐高溫，大部分產(chǎn)品需要低溫存儲，不能長時間暴露在空氣中，沖泡的溫度也保持在37°左右。并且活菌進入人體后，容易被胃酸和膽汁殺死，因此就要選擇采用了包埋技術的產(chǎn)品。唯有如此，才有可能收到比較理想的調理效果。

養(yǎng)出自己的有益菌呵護腸道健康

相比補菌，養(yǎng)菌更為簡單有效，只需要嚼乳酸菌素片即可。這種養(yǎng)菌方式可幫助腸道源源不斷的養(yǎng)出適合自己的有益菌，而且這種腸道自己養(yǎng)出來的就相當于原生有益菌，能更快更好的適應腸道環(huán)境，調節(jié)失衡的腸道菌群。比如常見的利活乳酸菌素片，采用鮮牛奶發(fā)酵制成的片劑，不用低溫貯藏，方便攜帶。酸甜口感伴隨濃郁奶香，一家老小都適用。

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