現(xiàn)代人由于工作壓力大、作息時間不規(guī)、暴飲暴食等，導(dǎo)致便秘的情況十分常見。很多人覺得便秘不是什么大問題，但其實長期便秘會對人體造成許多危害，比如引發(fā)膚色暗沉、長痘、等皮膚問題，如果久拖不治不僅影響生活工作，還可能引發(fā)痔瘡、肛裂、直腸息肉等肛腸疾病。那么，總是便秘怎么辦呢？

總是便秘怎么辦？下面這4個方法，不如嘗試一下

1、多喝水，每天喝水量要在1500ml到2000ml左右！不要喝太多，太多對緩解便秘?zé)o益。

2、多吃蔬菜，每天至少吃500g蔬菜，如竹筍、芹菜，和胡蘿卜、白菜、菠菜，等都可以，蔬菜富含膳食纖維，可以幫助調(diào)節(jié)腸道健康！

3、多運動，切忌久坐不動！運動的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動，能刺激腸道蠕動，改善便秘。

4、如果反復(fù)便秘其實是腸道菌群失調(diào)的表現(xiàn)。

這時有些人可能會吃酸奶、活菌片、益生菌制劑等，它們是給腸道“補(bǔ)”有益菌的。但這種補(bǔ)菌方式講究一個“活”字，因此補(bǔ)菌時需要注意：活菌不耐高溫，大部分產(chǎn)品需低溫冷藏，不能長期暴露在空氣中，沖泡溫度也不能超過37度 。再一個是活菌容易被胃酸和膽汁殺死，因此要使用采用了“包埋技術(shù)”的活菌補(bǔ)充類產(chǎn)品才行。

其實可以試試養(yǎng)菌的方式！

養(yǎng)菌與補(bǔ)菌不同，外補(bǔ)的菌都是同一種未必適合自己，而養(yǎng)菌是幫助腸道自己養(yǎng)有益菌，相當(dāng)于“量身定制”，按需“養(yǎng)”出適合自身體質(zhì)所需的有益菌，且可源源不斷的供養(yǎng)，從而達(dá)到平衡腸道菌群，改善便秘的目的。比如常見的利活乳酸菌素片，它是采用鮮牛奶發(fā)酵制成的片劑，嚼起來是酸酸甜甜的口感伴隨著濃郁的奶香，而且耐高溫、胃酸，可常溫保存，方便攜帶。

以上就是總是便秘怎么辦的方法介紹了，希望對大家能有所幫助。健康的身體需要長期的調(diào)理，改善自身不良生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣，這樣在我們?nèi)粘Ｉ钪杏捎诟鞣N的原因，需要久坐不動時，也能保證有個健康的身體，讓我們更加自信從容地面對生活。