腸道是人體的“保護傘”，也是消化最重要的器官。人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)99%都是由腸道消化吸收。所以說腸道健康，人健康。如果你經(jīng)常腹脹、腹瀉、便秘、消化不良、食欲不佳、皮膚常態(tài)不好，多半是腸道健康向你發(fā)出的“求救”信號。

腸道不好怎么調(diào)理？做好這幾件事，腸道越來越健康：

1、肉類適量吃

對于大部分的“無肉不歡者”，幾乎頓頓都要吃肉，很少吃青菜。但是長期且大量吃肉，會增加患腸道疾病的風險，所以在日常飲食上葷素搭配要合理。

2、忌辛辣食品

不要盲目跟風那些“無辣不歡”的美食博主，辛辣的食物會刺激腸道，加速腸道蠕動，引發(fā)肚子疼、拉肚子等情況，想要腸道健康，一定要少吃點辣！

3、充足睡眠

每天睡眠的時候，也是我們的身體排毒的最佳時期。一項研究表明，睡眠不足，可能會改變腸道菌群平衡，有害菌大量繁殖，有益菌減少，出現(xiàn)便秘等腸道問題。體內(nèi)毒素大量增加，毒素就會從皮膚上找出路。因此，睡眠不足也會造成痤瘡，皮膚干燥暗黃，口臭等情況。

4、補充有益菌

腹瀉、便秘頻發(fā)，交替出現(xiàn)，說明腸道內(nèi)的致病菌群抑制了有益菌群，在腸道內(nèi)占據(jù)了上風。遇到這樣的情況，補充一些有益菌，調(diào)整一下身體的菌群平衡，可以起到事半功倍的作用。

在日常的飲食當中，我們可以食用一些含有益菌的酸奶、奶酪、活菌片等等，或是喝些可直接沖泡的粉狀益生菌產(chǎn)品，這些都屬于補菌的方式，可以達到調(diào)節(jié)腸道菌群的目的。但很多人忽略了一些注意事項：比如活菌不耐高溫，大部分產(chǎn)品需要低溫存儲，不能長時間暴露在空氣中，沖泡的溫度也保持在37°左右。并且活菌進入人體后，容易被胃酸和膽汁殺死，因此就要選擇采用了包埋技術(shù)的活菌補充類產(chǎn)品。唯有如此，才有可能收到比較理想的調(diào)理效果。

養(yǎng)一肚子好菌才能“腸”健康

相比補菌，養(yǎng)菌更為簡單易行。只需每天嚼幾片乳酸菌素片，不僅能修復被損傷的腸道粘膜，還能幫助腸道源源不斷的養(yǎng)出適合自身腸道環(huán)境的有益菌。像常見的利活乳酸菌素片是以鮮牛奶發(fā)酵制成，安全可靠，一家老小都適用，且耐高溫胃酸，可常溫保存，每天嚼一嚼，就能讓有益菌越養(yǎng)越多。

腸道不好怎么調(diào)理？做好上面這幾件事，你的腸道越來越健康。需要提醒大家的是，腸道調(diào)理需要長期的堅持，而且養(yǎng)菌也并非不是一日之功，需時時養(yǎng)菌，日日調(diào)理腸道菌群，方可維持腸道長久健康。