便秘在生活中很常見，它帶來的不只是如廁的痛苦，同時有引起其它疾病的巨大隱患。便秘容易引起腹脹、肥胖，以及體內(nèi)的殘渣物質(zhì)、毒素難以排除，從而影響各種營養(yǎng)素的正常代謝與吸收。長期的便秘，還可能引起結(jié)腸病變，發(fā)生痔瘡、肛裂等。那么，便秘了怎么辦呢？

便秘了怎么辦？

1、多喝水

體內(nèi)水分不足會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天比較好多喝水。

2、多攝入粗纖維食物

比如玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些粗纖維食物都具有很好的通便作用。

3、堅持按摩

三餐后順時針按摩腹部，每次50下，可促進腸道蠕動。對有便意而排出不暢者，可練習(xí)提肛動作。于每日清晨醒來和晚上睡前做，平臥，每次50下即可。

4、堅持運動

缺乏運動影響腸道蠕動，建議大家每天適當(dāng)出門散散步，做一些有氧運動比如慢跑、游泳都可以，保證你回家身心愉悅，遍體通暢，大便自然也通暢了。

5、補充有益菌

腸道菌群失調(diào)是便秘發(fā)生的根本原因。腸道有益菌減少，腸道蠕動變慢，大便排不出去。補充益生菌有助于恢復(fù)腸道菌群平衡。

平時吃酸奶、奶酪、泡菜、豆豉等發(fā)酵食品，或是服用些活菌片、活菌補劑之類的補菌產(chǎn)品都屬于補菌的方式，可以達到調(diào)節(jié)腸道菌群的目的。但很多人忽略了一些注意事項：比如活菌不耐高溫，大部分補菌產(chǎn)品需要低溫存儲，不能長時間暴露在空氣中，沖泡的溫度也保持在37°左右。并且活菌進入人體后，容易被胃酸和膽汁殺死，因此就要選擇采用了包埋技術(shù)的補菌產(chǎn)品。唯有如此，才有可能收到比較理想的調(diào)理效果。

相比補菌，養(yǎng)菌更為合適

養(yǎng)菌能很好的彌補和規(guī)避“補菌”的短板和不足，只需要每日嚼幾片乳酸菌素片即可。外補的菌都是同一種未必適合自己，而乳酸菌素片可幫助腸道自己養(yǎng)，相當(dāng)于“量身定制”，按需源源不斷的“養(yǎng)”出適合自己腸道環(huán)境的有益菌，從而達到平衡腸道菌群，改善便秘的目的。比如常見的利活乳酸菌素片，它是采用鮮牛奶發(fā)酵制成的，酸甜可口，奶香濃郁，老少皆宜，而且耐高溫、胃酸，可常溫保存，方便攜帶。

以上關(guān)于便秘了怎么辦的方法介紹大家都了解了吧。得了便秘，切記不要自行亂吃瀉藥，很多便秘的病人因為長期服用番瀉葉、香丹清等含蒽醌類化合物的藥品導(dǎo)致腸道黑變病。所以，若長期便秘得不到有效解決，請于正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥！