現(xiàn)在的年輕人上班族們很容易患上便秘的問題，而便秘是導致腹部肥胖的一個主要原因，那么便秘了怎么辦?下面為你介紹幾種改善便秘的方法，幫你預治便秘的發(fā)生。

　　相信人們都會認為便秘是常見的都市病，在肥胖者中有九成以上的人都有便秘的問題，并且大多數(shù)人的便秘都是由不良飲食習慣造成的。為了節(jié)省時間，不少上班族們都是外食者，而現(xiàn)在都市人的飲食習慣都西方化了，快餐店是他們經常光顧的地方，因此便秘就不難發(fā)生。

　　導致便秘的原因：

　　1、上班族總在外面用餐，并且每餐中都缺少必要的蔬菜，另外，加上午餐中沒有水果搭配，從而造成了纖維量過少導致了便秘。

　　2、一些上班族由于忙于工作，在不知不覺中就減少的飲水的次數(shù)，導致體內缺水，更有人嫌棄白水不好喝，而更是減少了喝水的次數(shù)。

　　3、還有一些上班族因為工作的繁忙，沒有太多的時間去運動，在上班的時間里也總是坐在辦公桌前不動，身體缺乏運動，腸道的活動能力就會下降，從而導致了肥胖。

      改善便秘的方法：

　　在了解了導致便秘的原因之后，就不能找到改善的方法，上班族們可以借鑒下面的改善便秘的方法。

　　1、沒有辦法必須要在外面用餐的話，不如就多叫一盤蔬菜，也可選擇有蔬菜搭配的飲食，比如西芹雞柳飯、時菜肉片飯等，如果是吃西餐，也建議選擇配有蔬菜的食物來代替薯條。

　　2、在下午茶的時間里不妨吃點干果，比如提子干、西梅干等，也可以吃點車厘茄、各種水果或是高纖維全麥餅干，但像朱古力和糖果這樣的小吃就免了吧。

　　3、準備一個容量較大的杯子在辦公桌上，可以提醒自己多喝水，如果覺得白水不好喝，可以加一片鮮檸檬或青檸干。

　　4、上班族要根據(jù)環(huán)境尋找運動的機會，比如上下班時提前一站下車，步行回家或去公司，鼓勵自己多走路。在假期里有更多的自由時間，此時就更應該加強鍛煉，可以參與跑步或登山活動，有助于腸道的蠕動。

      改善便秘的食物：

　　1、綠葉蔬菜：綠葉蔬菜可以增加便量，促進腸道蠕動，比如菠菜、菜心、芥菜，一碗就含有2～3克纖維素。

　　2、乳酪：乳酪含有豐富的活性乳酸菌，有助于腸道的蠕動，幫助糞便順利排出。

　　3、全麥谷類：一碗糙米飯大約有3.5克的纖維，比1.4克的白飯多出2.5倍，一片全麥面包有2克纖維，是白面包的2.5倍，所以多食用全麥食物可以增加纖維量緩解便秘。

　　4、水果類：橙子、香蕉、石榴、蘋果、奇異果它們均有2～3克的纖維素，并且水果含有豐富的水分，可以緩解便秘。

　　上班族便秘的怎么辦，試試這些方法來改善便秘問題，同時改善生活習慣預防便秘。