便秘看似是個(gè)小毛病，可若是真的犯了，不僅心塞，還會(huì)讓你變丑，臉上長痤瘡、變黃、等！尤其對(duì)于胖友們來說，若是遇上了它，身體代謝無法正常進(jìn)行，減肥就更是難上加難了。減肥期便秘是什么原因，在此期間便秘了怎么辦呢？

減肥期便秘原因

節(jié)食。對(duì)于一個(gè)節(jié)食的人，吃的很少，會(huì)導(dǎo)致大腸沒法攢夠足夠的量來運(yùn)輸。食物的代謝產(chǎn)物，在腸道內(nèi)停留時(shí)間過長，經(jīng)過腸道的反復(fù)吸收，最后就成為了又干又硬的宿便，自然就會(huì)容易便秘。

飲食不規(guī)律，腸道菌群失衡。我們?nèi)梭w腸道中有有益細(xì)菌和有害細(xì)菌，大腸處理糞便，就需要腸道的菌群。減肥的人，由于長期的飲食不規(guī)律或者不健康，經(jīng)常性的不吃早餐、晚餐，低脂飲食引發(fā)的暴飲暴食等，就容易引發(fā)腸道內(nèi)有害細(xì)菌增加，有益細(xì)菌降低，導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)，進(jìn)一步影響我們的腸道功能。

另外，有的人長期通過服用美容來達(dá)到減肥效果，很大部分的都是通過促進(jìn)腸道油脂排出的形式來起效的，但是這樣的方式對(duì)于腸道的刺激較大，容易造成腸道菌群失調(diào)，引起腹瀉、腹痛等問題。美容臨床研究以及常用藥物說明書都表明：美容會(huì)產(chǎn)生不同程度的腸道副作用。

減肥期便秘了怎么辦？

1、保證食物的攝入量充足

在減脂期間不能有節(jié)食的傾向，選擇適合的食物，三餐規(guī)律進(jìn)食，午餐8分飽，晚餐7分飽。其次吃的食物體積要夠，可以多吃飽腹感強(qiáng)的蔬菜：四季豆、綠葉菜、竹筍等等。

2、每天都要適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善便秘是很重要的，養(yǎng)成飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，例如散步深蹲運(yùn)動(dòng)等?？梢栽黾优疟愕膭?dòng)力，加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，從而起到改善便秘的作用。

3、增加腸道有益菌，恢復(fù)腸道正確功能

（1）直接給腸道補(bǔ)充有益菌

平衡腸道菌群，一些人選擇直接給腸道補(bǔ)充有益菌，常見比如喝些酸奶和飲料，或者直接沖泡些粉狀活菌產(chǎn)品。要是想達(dá)到效果，這些注意事項(xiàng)您必須得知道：首先，一定要保障產(chǎn)品的儲(chǔ)存溫度?；罹遣荒荛L期暴露在高溫、高酸環(huán)境下的，否則極容易失活，這樣能真正到達(dá)腸道并且定植下來的活菌數(shù)量會(huì)減少。其次，粉狀活菌產(chǎn)品沖泡后一定要盡快喝完，且一定要長期堅(jiān)持。偶爾喝一次，或者沖泡好了放在一邊，好幾個(gè)小時(shí)才想起來喝一口，都是達(dá)不到效果的。

（2）幫腸道自己養(yǎng)出有益菌

平衡腸道菌群，還有一種相對(duì)補(bǔ)菌更為簡(jiǎn)單高效的方法——養(yǎng)菌，只需每天嚼幾片乳酸菌素片即可幫助腸道源源不斷養(yǎng)出適合自己腸道環(huán)境的有益菌，平衡腸道菌群，提高腸道免疫力，解決長期便秘問題。便秘得到了解決，臉上長痤瘡、變黃、等情況子讓也會(huì)得到改善。

另外，減肥期服用美容的人也可以搭配著乳酸菌素片吃，可以增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，幫助腸道毒素的排出，同時(shí)可解決美容帶來的腸道不適。比如常見的利活乳酸菌素片，它是采用鮮牛奶發(fā)酵制成的，能常溫保存，不怕高溫和胃酸。酸甜帶有濃郁奶香，一家老小都適用。

看完上文，減肥期便秘了怎么辦？大家知道該如何解決了吧。減肥期間，建議大家還是按照營養(yǎng)老師的專業(yè)指導(dǎo)，不僅會(huì)避免便秘困擾，還會(huì)讓你在減肥路上少走彎路。