經(jīng)常便秘有多痛苦，大概只有經(jīng)歷過(guò)的人能懂：蹲廁所30分鐘，宛如過(guò)了一個(gè)世紀(jì)，腿都蹲麻了才擠出一點(diǎn)空氣。嘗試過(guò)各種辦法，吃香蕉、喝蜂蜜水、灌腸等，便秘仍是反反復(fù)復(fù)，久治難愈。經(jīng)常便秘怎么辦呢？

經(jīng)常便秘久治難愈，需先找出便秘根源

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，腸道菌群結(jié)構(gòu)失調(diào)是導(dǎo)致便秘的根本原因。人的腸道存活著大約有100兆個(gè)細(xì)菌，這些數(shù)目龐大的細(xì)菌可以分為三種：有益菌、有害菌和中性菌。人體是否健康與腸道內(nèi)的益生菌數(shù)量息息相關(guān)。體魄強(qiáng)健的人腸道內(nèi)有益菌的比例達(dá)到70%，普通人則是25%，便秘人群減少到15%。

那么，經(jīng)常便秘怎么辦呢？最根本的手段就是從調(diào)節(jié)腸道菌群入手，增殖腸道內(nèi)的有益菌，讓腸道恢復(fù)原有的自然平衡，從源頭上解決便秘問(wèn)題。

第一，改善不良飲食、生活方式

人體腸道會(huì)出現(xiàn)菌群失調(diào)的情況通常是由于很多不良的飲食、生活方式造成的。比如長(zhǎng)期口味過(guò)重，吃肥甘厚味、燒烤、火鍋類型的食物比較多，所以建議飲食需要清淡一些。另外上火、熬夜等情況也會(huì)使身體的有益菌減少，所以要避免經(jīng)常熬夜。如果出現(xiàn)上火的情況，一定要及時(shí)的調(diào)理避免菌群再次紊亂。

第二，補(bǔ)充腸道有益菌

腸道菌群失調(diào)最主要的表現(xiàn)是腸道當(dāng)中的有益菌減少才會(huì)造成菌群紊亂的現(xiàn)象，那么針對(duì)于這種情況，需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些有益菌。食用些酸奶、活菌片或是直接沖泡一些活菌制劑等都屬于補(bǔ)菌的方式。只是使用補(bǔ)菌產(chǎn)品時(shí)需注意：活菌不耐高溫，大部分產(chǎn)品需低溫冷藏，不能長(zhǎng)期暴露在空氣中，沖泡溫度也不能超過(guò)37度。再一個(gè)是活菌容易被胃酸和膽汁殺死，選擇的時(shí)候還需選采用了包埋技術(shù)的活菌補(bǔ)充類產(chǎn)品才行。

其實(shí)，養(yǎng)菌調(diào)理更簡(jiǎn)單

養(yǎng)菌沒(méi)有補(bǔ)菌那么多注意事項(xiàng)，只需每天嚼幾片乳酸菌素片，可幫助腸道從內(nèi)部源源不斷地“養(yǎng)”出適合自己的有益菌。而且相比補(bǔ)進(jìn)來(lái)的有益菌，這種腸道自己養(yǎng)出來(lái)的就相當(dāng)于原生有益菌，能更快更好的適應(yīng)腸道環(huán)境，調(diào)節(jié)失衡的腸道菌群，進(jìn)而從根源改善便秘。拿常見(jiàn)的利活乳酸菌素片來(lái)說(shuō)，它是采用鮮牛奶發(fā)酵制成的，安全放心且口感佳，酸甜帶有濃郁奶香；而且它不怕高溫和胃酸，能常溫保存，很適合家中常備。

經(jīng)常便秘怎么辦呢？看完上文，方法大家都記下了吧。擁有正常的身體排泄機(jī)制，才能夠促進(jìn)人新陳代謝，使人身心得到良好發(fā)展，希望深受便秘困擾的朋友能夠早日擺脫便秘之苦。