便秘的情況是非常常見的，發(fā)病年齡也是非常廣泛，無論兒童、中青年，亦或者老年人也經(jīng)常遭受到便秘的困擾。雖說偶爾便秘很常見、也是小毛病，但長(zhǎng)期便秘足以影響生活質(zhì)量，需要引起重視。那么，便秘了怎么樣能快速排便呢？

便秘了怎么樣能快速排便？

多吃含膳食纖維食物

在飲食方面特別的精細(xì)會(huì)導(dǎo)致膳食纖維攝入不足，也就會(huì)經(jīng)常容易受到便秘的困擾。多吃一些富含膳食纖維的食物能刺激腸道蠕動(dòng)，加速腸道運(yùn)動(dòng)；增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力，軟化大便?？傊闩诺每?、排得多、輕松又順暢~

另外，刺激性食物可以誘發(fā)或者加劇便秘的發(fā)生，大家一定要注意，減少各種麻辣刺激的食物，少喝濃茶或者咖啡等重口味飲品。

增加運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)代謝

促進(jìn)排便這方面，注意飲食的同時(shí)也要合理調(diào)整自身的運(yùn)動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)，找尋靠譜的運(yùn)動(dòng)方式；慢跑、快走、游泳、仰臥起坐等都是很靠譜的運(yùn)動(dòng)形式；每天要有一小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)代謝，加速腸道蠕動(dòng)，也是不錯(cuò)的促排便的方法。

補(bǔ)充腸道有益菌

長(zhǎng)期便秘說明腸道菌群失調(diào)，有益菌減少，腸道蠕動(dòng)減慢。此時(shí)可通過飲用酸奶，沖服活菌制劑等來幫助補(bǔ)充腸道有益菌。不過需要重點(diǎn)注意的是，活菌不耐高溫，大部分產(chǎn)品需低溫冷藏，不能長(zhǎng)期暴露在空氣中；沖調(diào)活菌制劑時(shí)，要注意使用溫開水（37℃左右）服用，沖泡好的活菌制劑要及時(shí)服用，以免活菌死亡失效；還有就是活菌容易被胃酸和膽汁殺死，選擇的時(shí)候還需選采用了包埋技術(shù)的活菌補(bǔ)充類產(chǎn)品才行。

養(yǎng)出腸道有益菌

腸道菌群失調(diào)，有益菌減少，除了補(bǔ)菌，還可通過養(yǎng)菌的方式來調(diào)理。養(yǎng)菌可幫助腸道源源不斷的養(yǎng)出適合自己的有益菌，而且跟外補(bǔ)進(jìn)來的有益菌相比，自己腸道養(yǎng)出的有益菌更貼自身腸道環(huán)境，可更好更快恢復(fù)菌群的平衡，進(jìn)而從根源改善便秘。比如常見的利活乳酸菌素片采用的就是養(yǎng)菌的方式，由牛奶發(fā)酵制成，耐高溫易存放，奶香濃郁、口感酸甜，老少皆宜。

以上就是便秘了怎么樣能快速排便的相關(guān)內(nèi)容，有便秘問題的朋友不妨試試以上的方式。便秘的問題可大可小，只要采取正確的方式，便秘的問題便可以很快解決。