隨著生活節(jié)奏的加快和工作壓力的增加，不少上班族都面臨著便秘的問題，主要表現為便意少、便次少，大便干結、硬便，排便不凈感。有的人甚至一連幾天都沒有便意，給生活和健康都帶來極大的影響。

上班族總是便秘是什么原因引起的？

一般而言，絕大多數出現的便秘是屬于功能性便秘，也就是由于不當的生活和飲食習慣引起的。

經常熬夜加班是很多上班族的常態(tài)，熬夜本就消耗身體讓人處在比較疲憊的狀態(tài)，而熬夜的同時也容易饑餓，在夜間進食大量夜宵，那么腸道就無法得到正常的休息，腸道內堆積太多的食物殘渣，也會對腸粘膜造成刺激，長時間這樣，容易造成腸道菌群失調，有害菌占上風，有益菌較少，嚴重影響腸道的蠕動通便。

長期久坐，運動量不足。身體處于“靜態(tài)”的情況下，腸道受到的刺激減少，蠕動變慢，代謝頻率降低，排便的欲望也會降低。

另外，隨著生活節(jié)奏的加快，外賣便成為上班一族的首選。葷腥油炸攝入過多，而谷類蔬菜等富含膳食纖維的食物則相對攝入不足，也會影響腸道的蠕動速率，腸道的毒素無法排放出去，從而引發(fā)便秘。

上班族總是便秘該如何攻克呢？

平時適度的調整一下生活習慣，比如規(guī)律作息，避免熬夜，多喝蜂蜜水，多運動，多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果，每天養(yǎng)成定時排便的習慣，適度可以進行腹部按摩。

當然，光有生活習慣的調整還不能解決，還需增加腸道有益菌，讓腸道蠕動速度恢復正常。

外補有益菌，調理腸道健康

日常食用些活菌酸奶、活菌片或是直接沖泡一些活菌制劑等都屬于補菌的方式，正確服用可以達到調節(jié)腸道菌群的目的。只是使用補菌產品時需注意：活菌不耐高溫，大部分產品需低溫冷藏，不能長期暴露在空氣中，沖泡溫度也不能超過37度。再一個是活菌容易被胃酸和膽汁殺死，選擇的時候還需選采用了包埋技術的活菌補充類產品才行。

內養(yǎng)有益菌，提高腸道免疫力

養(yǎng)菌也是調節(jié)腸道菌群的有效方法，只要每天嚼一嚼乳酸菌素片就可以。乳酸菌素片可幫助腸道從內部源源不斷養(yǎng)出適合自己的有益菌，相比外補進來的，能更快更好的適應腸道環(huán)境，平衡腸道菌群，提高倡導免疫力。必要時，還可在醫(yī)生指導下與通便藥物聯(lián)合應用，恢復腸道微生態(tài)環(huán)境，解決反復便秘問題的同時，還可以保護腸道，減少通便藥物對腸道的損傷。

就拿常見的利活乳酸菌素片為例，是以鮮牛奶為原料發(fā)酵后制成，安全可靠有保證，嚼起來酸酸甜甜的，奶香味濃郁，一家老小都適用。而且可常溫保存，適合囤貨，日常嚼一嚼，調理腸道健康。

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