很多人自從開始減肥后，從原本一天一排便，變成了兩天一排便，甚至一周排一次便。這是怎么回事呢？

減肥期總是便秘，與減肥方法有很大關(guān)系

比如有人采用節(jié)食，那吃得少，排便的次數(shù)也會減少。如果糞便在腸道內(nèi)停留過久，會變得干燥，排便就會越來越困難；再一個如果運動量少，腸道蠕動也會變慢，毒素會在腸道難以排出，產(chǎn)生堆積。

另外，還有就是有些人為了追求效率，會使用一些美容減肥類藥物的藥物，比如小粉丸、酵素等等。雖然他們可能會在短時間內(nèi)讓體重有所下降，但是長期吃這些會損傷腸道黏膜，從而使腸道菌群紊亂。一旦腸道內(nèi)部紊亂了，腸道內(nèi)有害菌的數(shù)量就會快速增加，占據(jù)上風，有益菌的數(shù)量減少，有害菌和有益菌力量處于不均衡的狀態(tài)，就會造成便秘等各種腸道問題。

那么，減肥期總是便秘怎么改善呢？

1、多食用富含膳食纖維的食物

多食用水果、蔬菜、粗糧等富含膳食纖維的食物，能增強人體的飽腹感，促進腸道蠕動，幫助腸道運輸，減少便秘。

2、適當運動

對于平時不運動的人來說，可以考慮一下適時的運動一下，運動可以幫助提高人體的代謝，加快腸道的蠕動，促進排便，還可以幫助我們減肥奧！

3、調(diào)節(jié)腸道菌群

腸道菌群失調(diào)，很多人會選擇食用活菌酸奶、活菌片，直接沖泡的活菌粉劑等來補充身體所需的有益菌，但想要腸道有益菌的數(shù)量得到有效增加，這里需要給大家強調(diào)一些補菌產(chǎn)品注意事項：活菌不耐高溫，大部分補菌產(chǎn)品需要低溫保存，像直接沖泡的活菌粉劑要用溫水沖服，切不可用熱水，溫度在37℃左右為宜。沖好的活菌粉劑要及時服用，在空氣中放置過久可能會失去活性，無法發(fā)揮效果。

腸道養(yǎng)菌做起來

養(yǎng)菌是相對補菌更簡單的一種調(diào)理方法，只需要嚼乳酸菌素片即可。乳酸菌素片可以幫助腸道源源不斷“養(yǎng)”出自己的有益菌，而且相比補進來的有益菌，這些自己養(yǎng)出來的原生有益菌，能更好更快地適應腸道環(huán)境來恢復菌群平衡。另外，服用美容減肥類藥物期間，搭配著乳酸菌素片吃，可以增強腸道蠕動，幫助腸道毒素的排出，同時可解決美容帶來的腸道不適。常見的比如利活乳酸菌素片，采用鮮牛奶發(fā)酵制成，耐高溫易存放，口感酸甜，奶香濃郁，老少皆宜。

總結(jié)

以上就是減肥期總是便秘怎么改善的方法介紹了。減肥期盲目節(jié)食是非常不可取的，合理配餐，才能有助于排便。另外要堅持運動，運動不僅能加速減脂，還能讓腸道動力充足、蠕動加快。