秋冬是腸道問(wèn)題反復(fù)多發(fā)季節(jié)，原本“腸”治久安的人群，入秋后便開(kāi)始或多或少的出現(xiàn)便秘、腹瀉、脹氣腸道問(wèn)題。

秋冬腸道問(wèn)題反反復(fù)復(fù)，根本原因是腸道“有益菌”在減少，腸道內(nèi)有益菌的數(shù)量少于有害菌。

1、食欲大開(kāi)，無(wú)肉不歡

天氣愈涼，我們?cè)桨l(fā)貪戀火鍋等暖身的食物。三五友人圍坐在桌前，麻辣湯底沸騰不息，食材咕嘟翻滾，一邊涮肉一邊聊天，不亦樂(lè)乎。然而，在盡享美味的同時(shí)，這些油膩、辛辣、高熱量的食物，無(wú)疑也加重了腸道的負(fù)擔(dān)，會(huì)引起腸道菌群紊亂，從而引發(fā)便秘和腹瀉等腸道問(wèn)題。

2、運(yùn)動(dòng)過(guò)少、長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)

天冷，“宅家黨”不知不覺(jué)多起來(lái)。更多年輕人喜歡窩在家里，捧著手機(jī)“葛優(yōu)躺”。研究顯示，運(yùn)動(dòng)能夠使腸道菌群多樣性增加，以此穩(wěn)固腸道生態(tài)系統(tǒng)。而運(yùn)動(dòng)減少，會(huì)使腸道生態(tài)變得脆弱，更易誘發(fā)腹脹、便秘等腸道問(wèn)題。

如何養(yǎng)好腸道菌群？

有益菌和有害菌在腸道里進(jìn)行著曠日持久的“戰(zhàn)爭(zhēng)”，要想幫助有益菌獲勝，維護(hù)腸道健康，需要通過(guò)飲食、補(bǔ)菌、養(yǎng)菌等方法，把菌群調(diào)整到最佳狀態(tài)。

1、多吃粗糧、堅(jiān)果給有益菌加營(yíng)養(yǎng)

吃全糧（指全天然完整的谷類、豆類和堅(jiān)果類的籽粒和果仁，如蕎麥、紅豆、瓜子等）能保證攝入足夠的膳食纖維。而膳食纖維在腸道內(nèi)酵解產(chǎn)生的短鏈脂肪酸，可以為有益菌的生長(zhǎng)提供“養(yǎng)料”，促進(jìn)“有益菌”繁殖。

2、補(bǔ)充有益菌增加“外援”

補(bǔ)菌是調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、改善腸道健康的有效途徑。常用方法比如喝些有有益菌添加酸奶和飲料，或者直接沖泡些粉狀的補(bǔ)菌產(chǎn)品，但想要腸道有益菌的數(shù)量得到有效增加，這里需要給大家強(qiáng)調(diào)一些補(bǔ)菌注意事項(xiàng)：活菌不耐高溫，大部分產(chǎn)品需低溫冷藏，不能長(zhǎng)期暴露在空氣中，沖泡溫度也不能超過(guò)37度。再一個(gè)是活菌容易被胃酸和膽汁殺死，選擇的時(shí)候還需選采用了包埋技術(shù)的活菌補(bǔ)充類產(chǎn)品才行。

3、養(yǎng)出腸道有益菌，提高腸道免疫力

養(yǎng)菌也可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善腸道環(huán)境。而且相比補(bǔ)菌簡(jiǎn)單很多，沒(méi)有那么多一些注意事項(xiàng)，只要嚼一嚼乳酸菌素片就可以。乳酸菌素片可以幫助腸道源源不斷“養(yǎng)”出自己的有益菌。而且自己身體養(yǎng)出來(lái)的相當(dāng)于原生有益菌，比直接外補(bǔ)進(jìn)來(lái)的好，能更快更好的適應(yīng)腸道環(huán)境，調(diào)節(jié)失衡的腸道菌群。腸道太平了，便秘、腹瀉、腹脹等這類腸道問(wèn)題自然就會(huì)減少很多。

常見(jiàn)的像利活乳酸菌素片，它采用鮮牛奶發(fā)酵制成，且耐高溫易存放，酸酸甜甜口感好，家中老人大人小孩都能吃。

以上就是有關(guān)“如何養(yǎng)好腸道菌群”的相關(guān)內(nèi)容了，秋冬腸道易“受傷”，且腸道調(diào)理是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，建議囤些利活乳酸菌素片，長(zhǎng)期嚼一嚼，時(shí)時(shí)養(yǎng)菌，調(diào)理腸道健康。