很多人進(jìn)入秋冬季節(jié)，秋冬腸道就“堵車”，便秘反反復(fù)復(fù)，不僅臉色變得很差，長(zhǎng)痘，肚子也以肉眼可見(jiàn)的速度漲了起來(lái)。

導(dǎo)致秋冬季便秘的原因

秋冬季節(jié)空氣干燥，容易導(dǎo)致腸道內(nèi)水分不足。人主要靠腸道吸收營(yíng)養(yǎng)，一旦缺水，腸道后半部分的蠕動(dòng)就會(huì)減緩，水分被腸道吸收，排泄物就會(huì)失去水這個(gè)潤(rùn)滑劑，堆積于體內(nèi)，從而導(dǎo)致便秘。

另外，天氣變冷，人和腸道都缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久下去身體處于“靜態(tài)”的情況下，腸道受到的刺激減少，蠕動(dòng)變慢，代謝頻率降低，排便的欲望也會(huì)降低。未及時(shí)排出的糞便在腸道內(nèi)堆積干結(jié)，產(chǎn)生大量毒素，就會(huì)為有害菌提供溫床。隨著有害菌的大量滋生繁殖，占據(jù)制高點(diǎn)，有益菌數(shù)量將隨之減少，漸漸落入下風(fēng)。長(zhǎng)此以往，腸道菌群失去平衡狀態(tài)，便秘等癥狀就出現(xiàn)了。

總是便秘怎么改善？

1、安排好喝水時(shí)間

清晨喝水很重要，起床后喝杯水，不但可補(bǔ)充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。

2、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解便秘，有助于腸道氣體排出，改善腹脹。適當(dāng)進(jìn)行腹部按摩、提肛運(yùn)動(dòng)、步行、慢跑、太極、八段錦等，有助于促進(jìn)排便。

3、給腸道補(bǔ)充些有益菌

菌群失衡，多數(shù)人會(huì)選擇是食用一些酸奶、活菌片，或是沖泡些活菌粉劑來(lái)增加腸道有益菌，平衡腸道菌群。但是補(bǔ)菌方法，可是有注意事項(xiàng)的：活菌不耐高溫，需要放冰箱冷藏保存，活菌粉劑沖泡水溫也比較好不要超過(guò)37度；補(bǔ)菌產(chǎn)品要選用經(jīng)過(guò)包埋技術(shù)處理的，以減少胃酸對(duì)活菌的消耗。唯有如此，才有可能收到比較理想的調(diào)理效果。

其實(shí)，除了給腸道補(bǔ)菌，我們還可以通過(guò)的養(yǎng)菌方式來(lái)增加腸道有益菌。

養(yǎng)菌相比補(bǔ)菌簡(jiǎn)單不少，只要嚼一嚼乳酸菌素片就可以。乳酸菌素片可幫助腸道源源不斷養(yǎng)出適合自己腸道環(huán)境的有益菌，促進(jìn)菌群平衡，提高腸道免疫力，從根源改善便秘。腸道通了，便秘改善了，皮膚暗沉、長(zhǎng)痤瘡等問(wèn)題很多問(wèn)題自然也就迎刃而解了。

另外，對(duì)于便秘情況較為嚴(yán)重的朋友，可采取通便藥聯(lián)合乳酸菌素片的方式來(lái)調(diào)理，增加腸道有益菌，解決反復(fù)便秘問(wèn)題的同時(shí)，還可以加快腸粘膜的修復(fù)，解決便秘藥對(duì)腸道的損傷。常見(jiàn)的像利活乳酸菌素片，以鮮牛奶為原料發(fā)酵后制成，耐高溫易存放，口感酸甜，奶香濃郁，日常調(diào)理，老少皆宜。

以上就是總是便秘怎么改善的方法介紹了。秋冬腸道易“堵車”，在這種情況下，大家不妨試試以上方法，相信便秘問(wèn)題很快就能得到有效解決了。