現(xiàn)如今，便秘人群越來越多。排便時(shí)間延長(zhǎng)、大便干結(jié)難下如羊屎狀、大便到了就無力排出，需要外力幫助的情況較為常見，長(zhǎng)期便秘導(dǎo)致胃口差，不想，甚至不敢吃飯，也給患者帶來了較大痛苦。經(jīng)常便秘怎么辦？該如何解決？

經(jīng)常便秘怎么辦？

1、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

首先，要確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間，到時(shí)候不管有無便意，或能不能排出，都要按時(shí)的蹲廁所，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，就會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射。

2、調(diào)整飲食

在我們?nèi)粘Ｉ钪形覀儜?yīng)該多吃一些含纖維素較多的食物，例如粗制面粉、糙米、芹菜、玉米、韭菜、菠菜和水果等，這樣可以增加膳食纖維，刺激和促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)功能。芝麻和核桃仁具有潤(rùn)腸的作用，特別是經(jīng)常便秘的人可適當(dāng)多吃一點(diǎn)哦。

3、適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)

平時(shí)我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w育運(yùn)動(dòng)，特別是要進(jìn)行腹肌鍛煉，這樣以便增強(qiáng)腹部肌肉的力量和促進(jìn)腸蠕動(dòng)，從而提高排便能力。

4、進(jìn)行腸道菌群的調(diào)理

腸道有自己的微生態(tài)系統(tǒng)，里面主要住著有益菌、有害菌和中性菌，人體中腸道內(nèi)的菌群情況關(guān)系到身體是否健康。當(dāng)有益菌大于有害菌時(shí)，腸道才會(huì)正常蠕動(dòng)，有益菌也會(huì)分解毒素。而便秘患者則是正好相反，腸道內(nèi)的有害菌大于有益菌，菌群失調(diào)，腸道蠕動(dòng)減慢，使得腸道淤積，導(dǎo)致便秘。

此時(shí)解決便秘最根本的手段就是增加腸道內(nèi)的有益菌，讓腸道恢復(fù)原有的自然平衡，從源頭上解決便秘問題。

正確補(bǔ)菌才有效

飲用酸奶，沖服活菌制劑等都是比較常見的補(bǔ)菌方法，正確服用可幫助補(bǔ)充腸道有益菌。不過需要重點(diǎn)注意的是，活菌不耐高溫，大部分產(chǎn)品需低溫冷藏，不能長(zhǎng)期暴露在空氣中；沖調(diào)活菌制劑時(shí)，要注意使用溫開水（37℃左右）服用，沖泡好的活菌制劑要及時(shí)服用，以免活菌死亡失效；還有就是活菌容易被胃酸和膽汁殺死，選擇的時(shí)候還需選采用了包埋技術(shù)的活菌補(bǔ)充類產(chǎn)品才行。

內(nèi)部養(yǎng)菌更高效

有益菌少了，除了外補(bǔ)，還可內(nèi)養(yǎng)，而且養(yǎng)菌方式相較補(bǔ)菌更為簡(jiǎn)單，只需每天嚼一嚼乳酸菌素片，即可幫助腸道從內(nèi)部源源不斷的養(yǎng)出適合自己腸道環(huán)境的有益菌，直至腸道菌群恢復(fù)平衡，從根源改善便秘肚子脹。另外，當(dāng)便秘情況較為嚴(yán)重時(shí)，還可與乳果糖等這類通便藥物聯(lián)合應(yīng)用，只是這類通便藥易傷腸道，在服用的同時(shí)嚼一嚼乳酸菌素片可保護(hù)腸道，減少藥物對(duì)腸道的損傷。常見的像利活乳酸菌素片，以鮮牛奶為原料發(fā)酵后制成，耐高溫易存放，口感酸甜，奶香濃郁，日常調(diào)理，老少皆宜。

以上就是關(guān)于“經(jīng)常便秘怎么辦”的方法介紹了。除了以上提到的幾點(diǎn)，我們平時(shí)也應(yīng)該多喝水，每天早晨起床以后，空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，這樣以增加腸道的蠕動(dòng)功能，從而促進(jìn)排便，可不要等到口渴時(shí)才喝水哦！