秋冬季，是便秘高發(fā)季，很多人都會出現(xiàn)排便困難，讓人既痛苦又尷尬。經(jīng)常便秘不僅會導(dǎo)致腸道功能紊亂，帶來全身諸多不適，同時也會增加心血管疾病的風(fēng)險。為什么秋冬季便秘更為高發(fā)？經(jīng)常便秘怎么辦呢？

為什么一到秋冬便秘就會“找上”你？

1、活動量減少：

日常生活中，寒冷冬天到來，人們的戶外活動時間就會有所減少，飯后直接躺著或坐著，會導(dǎo)致脂肪在腹部進行堆積，導(dǎo)致身體變得肥胖，同時還會減少腸道蠕動，誘發(fā)氣脹和便秘等問題。

2、飲食習(xí)慣不好：

日常生活中，在寒冷的冬天，人們比較偏愛高脂肪和高熱量食物，像是牛肉、羊肉、板栗、麻辣燙、麻辣火鍋等。若不節(jié)制地吃可能會導(dǎo)致腸道負擔(dān)增加，從而導(dǎo)致腹脹和便秘問題發(fā)生。

經(jīng)常便秘怎么辦呢？

1、改善飲食結(jié)構(gòu)

日常保持合理飲食，多吃新鮮的水果蔬菜以及粗糧，盡量避免高脂肪、高熱量的食物，能夠幫助腸道蠕動，減少便秘發(fā)生。同時，每天保持充足的飲水量，能夠起到滋潤腸道、促進體內(nèi)循環(huán)的作用。

2、適當(dāng)運動

堅持鍛煉可以維持腸道的正常運作，改善便秘情況。建議便秘者多做一些鍛煉腹肌的運動，在空閑時也可以按摩腹部，以增強腸道蠕動能力。

其實，經(jīng)常便秘的根源是腸道缺乏有益菌。尤其是隨著年齡的增長，不均衡的飲食習(xí)慣、不良的生活習(xí)慣、精神壓力過大等問題都會導(dǎo)致人體腸道中的有益菌逐漸減少，腸道蠕動會減緩，久而久之，腸道的菌群也會失衡。因此，對經(jīng)常便秘的人來說，及早為腸道增殖有益菌，可以從根源擺脫便秘的困擾。

增殖腸道有益菌，既可以“補”，也可以“養(yǎng)”

“補”菌注意事項別忽略

日?？珊刃┗罹?a target="_blank">酸奶，或直接沖泡些活菌粉劑來為腸道直接補充有益菌。不過，要注意的是：活菌不耐高溫，大部分補菌產(chǎn)品需要低溫保存，像直接沖泡的活菌粉劑要用溫水沖服，切不可用熱水，溫度在37℃左右為宜。沖好的活菌粉劑要及時服用，在空氣中放置過久可能會失去活性，無法發(fā)揮效果。

“養(yǎng)”菌輕輕松松，讓你腸道暢通

相比補菌，養(yǎng)菌更為簡單輕松，只要嚼一嚼乳酸菌素片就可以。乳酸菌素片可以幫助腸道源源不斷養(yǎng)出適合自身體質(zhì)需求的有益菌，調(diào)節(jié)腸道菌群，加速腸道蠕動，利于大便排出。必要時還可與乳果糖這類通便藥物聯(lián)合應(yīng)用，但這類通便藥易傷腸道，所以在服用的同時嚼一嚼乳酸菌素片可保護腸道，減少藥物對腸道的損傷。比如使用較多的利活乳酸菌素片，以鮮牛奶為原料發(fā)酵而成，奶香濃郁、口感酸甜，老少皆宜，且耐高溫易存放，很適合家中囤貨常備，長期嚼一嚼，調(diào)理腸道。

秋冬經(jīng)常便秘怎么辦呢？上文解決方法都告訴大家了，希望對大家有所幫助。另外，養(yǎng)成良好排便習(xí)慣，避免過度勞累和精神緊張，保持樂觀的心情等也都有助于改善便秘的情況。