找到一些相關的助眠產(chǎn)品的推薦，匯總整理一下。真實效果如何有待驗證，主要是一些目前比較熱門的成分。

1、褪黑素

這個其實是20年前或者30年前推崇的產(chǎn)物了。相關的報道應該也很多，褪黑素是由我們大腦中的松果體在黑暗中分泌的一種激素，所以又被稱為松果體素。美國國家科學院的一份報告指出，褪黑素每天攝入在10mg以內（一般的推薦劑量是3mg）對健康成年人是安全的，但兒童、青少年和育齡期女性則建議謹慎服用[11]。10mg高劑量可能影響生長激素的調控；3mg低劑量可能對生殖系統(tǒng)的發(fā)育和功能有潛在影響（動物實驗發(fā)現(xiàn)，褪黑素可能減少促性腺激素的分泌，導致動物性腺大小和生育能力減退，抑制情欲、青春期提前等）。

2、圣約翰草

又叫貫葉金絲桃，已經(jīng)有2400多年的應用記錄，是一種多年生的草本植物，主要產(chǎn)于北美和歐洲。也大量分布于中國的河北、山西、陜西、甘肅、新疆、山東、江蘇、江西、河南、湖北、湖南、四川及貴州。它被西方醫(yī)學界作為抵御憂郁的處方藥。根據(jù)近年來新的研究表明，其主要活性成份為苯并二蒽酮類衍生物金絲桃素和假金絲桃素，能透過血腦屏障進入大腦，通過系列反應以達到緩解精神緊張和穩(wěn)定情緒效果。同時，圣約翰草是英國皇家藥典委員會推薦植物藥物。1997年被世界衛(wèi)生組織評定為"植物藥之星"。

3、圣羅勒

圣羅勒是一種小型綠色灌木，原生于東南亞，它的花朵是淡紫色的，在歷史上也曾作為許多問題的天然解決方案被用于印度保健療法中。圣羅勒含有活性成分丁香酚，使它具有抗壓和鎮(zhèn)定作用。它可幫助人體調節(jié)皮質醇含量，使體內不會積累過多這種因壓力而產(chǎn)生的激素。

4、南非醉茄

南非醉茄又稱為印度人參，也有叫東櫻花，催眠睡茄。是印度阿育吠陀醫(yī)學三千年來常見的調理類植物。據(jù)科學家研究，南非醉茄與我國的人參一樣具有多種功效。但是，近年來據(jù)美國研究人員發(fā)現(xiàn)，南非醉茄還有出色的鎮(zhèn)靜作用。美國成年人中有不少人因精神壓力過大夜間難以入睡，現(xiàn)美國廠商生產(chǎn)的天然安眠產(chǎn)品（助眠產(chǎn)品）很多均以南非醉茄提取物為主要成分。

5、西番蓮

西番蓮原產(chǎn)于巴西，富含人體必需的17種氨基酸及多種維生素、微量元素等160多種有益成分，其中豐富的天然活性成分類黃酮是減除煩躁和緩減壓力的基本元素。

6、纈草根

這種根是來自產(chǎn)于亞洲和歐洲部分地區(qū)一種散發(fā)甜香的開花植物，可以幫助刺激大腦的GABA伽馬氨基丁酸生成。伽馬氨基丁酸是一種神經(jīng)遞質，可幫助調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使我們不會感到過度緊張，并能降低焦慮和壓力感。纈草根的效力比較緩慢，盡可能在睡眠的幾個小時前攝入。

下面這些是合成類的，其實前面講到的褪黑素也算這一類。

7、GABA

GABA-γ-氨基丁酸是是一種非蛋白組成的活性氨基酸，廣泛存在于哺乳動物的神經(jīng)系統(tǒng)中，是重要的抑制性神經(jīng)遞質，在人體大腦皮質、海馬體、下視丘、基底神經(jīng)核和小腦有重要作用，它可抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，具有促進放松和消除神經(jīng)緊張的作用。當人體內的GABA缺失，會產(chǎn)生焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒。

GABA被視為一種最強的抑制性的神經(jīng)遞質。在人腦中，約百分之五十的細胞都擁有GABA受體。第一代巴比妥酸鹽，就是完全模仿了GABA，與GABA受體結合，從而起到鎮(zhèn)靜作用。那么口服下去的食物中的GABA能否成功和神經(jīng)系統(tǒng)中的GABA受體會師，起到促進放松的作用呢？這方面的研究還未得出統(tǒng)一結論。

8、L-茶氨酸

L-茶氨酸是一種氨基酸，現(xiàn)已證明它能對抗對睡眠的影響（如果您經(jīng)常喝咖啡，這就很有用）。這種天然氨基酸可以幫助睡眠質量和壓力水平，它也存在于紅色和綠茶等茶葉中。L-茶氨酸可以提高GABA神經(jīng)遞質水平，而這種物質有助于讓您感到平靜和放松。

這個算國內也有的吧，但是效果不怎么樣或者說不會很明顯見效，可能要長期堅持服用吧

9、蜂膠

研究認為，蜂產(chǎn)品可通過調節(jié)血壓、血脂、血糖來降低血液粘稠度，改善血液循環(huán)，為腦組織及中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能調節(jié)，提供足夠的能量。并可通過改善細胞膜的通透性，影響腦組織網(wǎng)狀結構上行激活系統(tǒng)及多巴胺系統(tǒng)，達到抑制條件反射、減少自發(fā)及被動活動，從而改善睡眠。