很多人長(zhǎng)期與便秘相伴，卻不一定了解它，甚至更不清楚如何整治它。便秘之事說(shuō)小不小，說(shuō)大不大，但確實(shí)困擾了很多人。尤其一到冬季，便秘似乎更加猖獗。

為什么冬季更容易便秘？

冬天是火鍋等高油脂高熱量食物暢銷(xiāo)的季節(jié)，在寒冷的冬天，吃上一口熱乎辛辣的食物，確實(shí)非常爽，但此刻你的腸道就要默默承受了；再加上冬季的你往往深居簡(jiǎn)出，窩在家里，捧著手機(jī)“北京癱”，運(yùn)動(dòng)量的下降也極大增加了腸道的負(fù)荷；另外，我們都知道，腸道對(duì)溫度非常的敏感，冬季寒冷的天氣也讓腸道有了更多著涼的機(jī)會(huì)。長(zhǎng)期處于這樣的生活狀態(tài)下，腸道就會(huì)出現(xiàn)功能性紊亂，出現(xiàn)便秘、腹瀉等腸道問(wèn)題。

腸道問(wèn)題歸根結(jié)底還是菌的問(wèn)題

這些形形腸道問(wèn)題，其實(shí)和腸道里生活的一群“小東西”是密切相關(guān)的，這些“小東西”就是腸道菌群。腸道菌群主要分為三類(lèi)：有益菌、有害菌、中性菌，它們相互競(jìng)爭(zhēng)，維護(hù)腸道菌群平衡。當(dāng)有益菌占據(jù)上風(fēng)時(shí)，身體就處于相對(duì)健康的狀態(tài)，而當(dāng)有益菌處于劣勢(shì)時(shí)，腸道菌群就會(huì)失調(diào)，就會(huì)引起便秘、腹瀉等多種腸道不適。平時(shí)不管是經(jīng)常進(jìn)食高油脂高熱量食物，還是久宅家中活動(dòng)量銳減，都極易導(dǎo)致腸道菌群失衡。

總是便秘怎么辦？

1、安排好喝水時(shí)間

清晨喝水很重要，起床后喝杯水，不但可補(bǔ)充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。

2、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解便秘，有助于腸道氣體排出，改善腹脹。適當(dāng)進(jìn)行腹部按摩、提肛運(yùn)動(dòng)、步行、慢跑、太極、八段錦等，有助于促進(jìn)排便。

3、增加腸道有益菌

有研究指出，體魄強(qiáng)健的人腸道內(nèi)有益菌的比例達(dá)到70%，普通人則是25%，便秘人群減少到15%。所以想要徹底擺脫總是便秘的困擾，需要增加腸道有益菌，調(diào)整腸道微生態(tài)平衡。

合理補(bǔ)充有益菌

補(bǔ)充有益菌的方式有很多，比如直接喝些活菌酸奶，或是沖泡即服的活菌補(bǔ)劑，不過(guò)，想要達(dá)到效果，需要重點(diǎn)注意的是，活菌不耐高溫，大部分補(bǔ)菌產(chǎn)品需低溫冷藏，不能長(zhǎng)期暴露在空氣中，沖泡溫度也不能超過(guò)37度。再一個(gè)是活菌容易被胃酸和膽汁殺死，選擇的時(shí)候還需選采用了包埋技術(shù)的活菌補(bǔ)充類(lèi)產(chǎn)品才行。

輕松養(yǎng)出有益菌

養(yǎng)菌與補(bǔ)菌不同，沒(méi)有那么多注意事項(xiàng)，只需每天嚼嚼乳酸菌素片，便可幫助腸道源源不斷養(yǎng)出適合自身體質(zhì)需求的有益菌，對(duì)有害菌形成壓制，平衡腸道菌群。腸道菌群穩(wěn)定了，總是便秘的問(wèn)題自然也就從根本上得到了解決。若便秘情況較為嚴(yán)重時(shí)，需要服用乳果糖這類(lèi)通便藥物時(shí)，也需要搭配乳酸菌素片一起吃，因?yàn)檫@類(lèi)通便藥易傷腸道，所以在服用的同時(shí)嚼一嚼乳酸菌素片可保護(hù)腸道，減少藥物對(duì)腸道的損傷。拿常見(jiàn)的利活乳酸菌素片來(lái)說(shuō)，由牛奶發(fā)酵制成，口感酸甜好吃且常溫即可儲(chǔ)存，家中老人大人小孩都能吃。

以上就是冬季總是便秘怎么辦的方法介紹了。經(jīng)常便秘讓身體內(nèi)的垃圾不能排出體外，進(jìn)而導(dǎo)致積累更多的有害物質(zhì)傷害身體，所以一旦發(fā)生便秘，大家應(yīng)盡早采取爭(zhēng)取方法來(lái)調(diào)理。