許多人都有便秘的經(jīng)歷，感覺憋得慌又拉不出，對身心都是一種折磨，不僅影響心情，對身體健康也不利。長期便秘不排便，可先從飲食調(diào)理著手。那長期便秘不排便吃什么好呢？

1、黑木耳

黑木耳是飯桌上經(jīng)常出現(xiàn)的食物之一，它不僅口感鮮嫩，食用價(jià)值也很高；

因?yàn)槠渲懈缓攀忱w維以及特殊的植物膠原，前者有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，后者能夠吸附腸道中的垃圾毒素，最終達(dá)到潤腸通便的效果。

2、玉米

玉米是常見的粗糧，其中的膳食纖維含量相當(dāng)之高，如果日常生活中吃一些便能刺激腸道蠕動(dòng)，緩解便秘的問題。不光如此，玉米中還含有大量的碳水化合物和各種礦物質(zhì)，同時(shí)還能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)，進(jìn)而有利于增強(qiáng)人體的抗病能力。當(dāng)然除了玉米之外，燕麥紅薯等也是比較實(shí)用的粗糧。

雖說，飲食調(diào)理可在一定程度上改善便秘，但治標(biāo)不治本。想要徹底便秘長期便秘的困擾，還需從根源——腸道菌群著手。

腸道菌群影響便秘

一個(gè)健康的腸道是和里面有益的腸道菌群密不可分的。在健康條件下，腸內(nèi)菌群中的有益菌占優(yōu)勢，其代表如雙歧桿菌、乳桿菌等。正常糞便含有70—80%的水份，這些水份的保持就得益于腸內(nèi)菌群的附著和存在。所以維持身體的健康，保持腸內(nèi)有益菌占優(yōu)勢是十分必要的。但由于壓力增大、精神緊張、飲食不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)不足、濫用藥物等原因，很多人的腸道內(nèi)有益菌數(shù)量越來越少，而有害菌數(shù)量不斷增多，引起腸道菌群失調(diào)。腸道菌群失調(diào)會(huì)使腸道功能受到影響，引起腸道的蠕動(dòng)過慢，這樣由于糞便在腸道內(nèi)滯留時(shí)間過久會(huì)因水分的被重復(fù)吸收而變得干燥引起便秘。

因此，對長期便秘的人來說，及早為調(diào)理腸道菌群，可以從根源擺脫便秘的困擾。

補(bǔ)菌補(bǔ)對了才有理想效果

菌群失衡，多數(shù)人會(huì)選擇是食用一些酸奶、活菌片，或是沖泡些活菌粉劑來增加腸道有益菌，平衡腸道菌群。但是補(bǔ)菌方法，可是有注意事項(xiàng)的：活菌不耐高溫，需要放冰箱冷藏保存，活菌粉劑沖泡水溫也比較好不要超過37度；補(bǔ)菌產(chǎn)品要選用經(jīng)過包埋技術(shù)處理的，以減少胃酸對活菌的消耗。唯有如此，才有可能收到比較理想的調(diào)理效果。

養(yǎng)菌只需嚼嚼乳酸菌素片，有益菌便可越養(yǎng)越多

“補(bǔ)菌”的注意事項(xiàng)比較多，因此更多人會(huì)更青睞來于簡單高效的養(yǎng)菌方法。每天嚼一嚼乳酸菌素片，幫助腸道源源不斷養(yǎng)出適合自身體質(zhì)需求的有益菌，調(diào)節(jié)腸道菌群，加速腸道蠕動(dòng)，利于大便排出。像利活乳酸菌素片就是很多便秘人群的選擇，由鮮牛奶發(fā)酵而成的，安全溫和，嚼起來酸酸甜甜的，奶香味濃郁，全家老小都可以嚼。而且耐高溫易存放，小小一盒，攜帶方便，隨時(shí)隨地都可以嚼。

總結(jié)

以上就是“長期便秘不排便吃什么好”的相關(guān)內(nèi)容了。如今人們的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣比較差，所以會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，怎么拉都拉不出，大家可以多吃以上食物，日常搭配著嚼嚼利活乳酸菌素片，能幫助改善腸道蠕動(dòng)，讓排便更輕松。