生活中，飽受便秘困擾的人不在少數(shù)。有便意卻排不出，每次上廁所都需要很長的時間，用力排出來的便便又干又硬，而且量很少，總是覺得排不干凈，非常難受。然而，為什么會經(jīng)常便秘？經(jīng)常便秘怎么辦呢？

老是便秘，經(jīng)常遭受便秘困擾，多半是腸道菌群失調(diào)了。

人排出的糞便，有三分之二是食物的代謝殘渣，還有三分之一是腸道內(nèi)的細菌。

人體腸道內(nèi)有很多細菌，大約寄生了10萬億細菌，其中70%都是有益菌，是好的細菌。這些細菌能夠促進腸道蠕動，減少腸道對膽固醇的吸收，增強免疫力等，對健康有很重要的作用。一旦腸道菌群失衡，有益菌的數(shù)量和比例減少，就容易引發(fā)便秘、肥胖等多種問題。有研究曾指出，經(jīng)常便秘的人群，腸道內(nèi)的有益菌占比只有15%，而正常人則是70%。

日常不良的飲食習慣和作息讓腸道蠕動變慢，致使大量的糞便干結堆積，無法及時排出而產(chǎn)生大量毒素。進而使腸道內(nèi)的有害菌大量滋生，有益菌減少，由此便秘就成為了一種常態(tài)。

經(jīng)常便秘怎么辦呢？

調(diào)節(jié)腸道菌群，增加腸道內(nèi)有益菌的數(shù)量，使之重新恢復平衡是關鍵。當下比較有效的方法是兩種，一種是補菌，一種是養(yǎng)菌。

補菌，給腸道請“外援”

菌群失衡，有些人會選擇是食用一些活菌酸奶、活菌片，或是沖泡些活菌粉劑來補充腸道有益菌。但要補菌需注意，如果補菌產(chǎn)品日常沒有注意到低溫保存、避免高溫沖泡等問題,很容易就讓活菌失去活性，無法發(fā)揮作用。另外活菌進入人體后，胃液等消化液也會殺死一部分活菌，這就導致沒有足量的活菌到達腸道，想要靠這微量的活菌去調(diào)節(jié)腸道，效果可想而知，所以在選購時也要注意，盡可能挑選采用了“包埋技術”的活菌補充類產(chǎn)品。

養(yǎng)菌，腸道自己內(nèi)部直供

相比從外部“補菌”,“養(yǎng)菌”更為簡單直接，日常堅持嚼幾片乳酸菌素片，可以幫助腸道自己從內(nèi)部源源不斷養(yǎng)出適合自身體質(zhì)需求的有益菌，而且能夠越養(yǎng)越多，長久地維持腸道菌群平衡，減少便秘的發(fā)生。另外，當便秘情況較為嚴重時，還可與乳果糖等這類通便藥物聯(lián)合應用，只是這類通便藥易傷腸道，在服用的同時嚼一嚼乳酸菌素片可保護腸道，減少藥物對腸道的損傷。

像利活乳酸菌素片就是很多便秘人群的選擇，由鮮牛奶發(fā)酵而成的，安全溫和，嚼起來酸酸甜甜的，奶香味濃郁，全家老小都可以嚼。而且耐高溫易存放，小小的一盒，可隨身攜帶，隨時隨地嚼一嚼。

經(jīng)常便秘怎么辦呢？方法大家都記下了吧。另外，想要大便通暢不在反復，除了嚼嚼利活乳酸菌素片，別忘了改變自身不良飲食和生活方式，多吃蔬菜、水果、粗糧、多喝熱水；少靜坐，多活動，有便意不要憋著，養(yǎng)成定期排便習慣等等。