干燥寒冷的冬季，大家在減少戶(hù)外活動(dòng)的同時(shí)，也減少了日常新鮮蔬果的食用，使便秘的發(fā)生比其他季節(jié)更為頻繁。排便艱難、費(fèi)力，排便不暢；便意少、便次少，便秘伴有腹痛或腹部不適；大便干結(jié)、硬便，排便不凈感……冬季便秘排便少吃什么好？

1、魔芋

魔芋中含有大量的膳食纖維，可以加速我們腸道的蠕動(dòng)，有助于腸道中的多余物質(zhì)排出體外。魔芋中的膳食纖維還能在大腸中于細(xì)菌共同工作，減少宿便在身體里停留的時(shí)間，讓你形成早晨上廁所的好習(xí)慣。

2、燕麥

燕麥?zhǔn)且环N營(yíng)養(yǎng)豐富的粗糧，燕麥中含有豐富的膳食纖維，經(jīng)常吃一些，能有效的加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)身體的新陳代謝，起到通便排毒的作用。

3、火龍果

火龍果中的籽像黑芝麻一樣，其實(shí)它們含有十分豐富的纖維，能夠促進(jìn)我們腸道的蠕動(dòng)，加上它本身含有豐富的水分，就能夠達(dá)到很好的潤(rùn)腸通便的作用。

只不過(guò)，食療雖可在一定程度上改善便秘癥狀，但治標(biāo)不治本。腸道蠕動(dòng)減慢，根本原因在于腸道有益菌少于有害菌。

我們的腸道中存在著上千種細(xì)菌，它們可以分為有益菌、中性菌和有害菌。平時(shí)，三種菌的數(shù)量維持著相對(duì)平衡的比例，腸道功能也得以正常運(yùn)行。但是如果數(shù)量比例失衡，有害菌在腸道內(nèi)大量繁殖并壓制了有益菌，腸道菌群失衡就會(huì)造成腸道蠕動(dòng)緩慢且無(wú)力，進(jìn)而引發(fā)便秘問(wèn)題的發(fā)生。

要想腸道充滿(mǎn)“活力”，就要保證腸道內(nèi)部有足夠數(shù)量和活力的益生有益菌。增殖腸道有益菌的數(shù)量，可以幫助“治本”。

那么，要如何讓有益菌群保持優(yōu)勢(shì)，維護(hù)我們的腸道健康呢？

給腸道補(bǔ)點(diǎn)菌

日?？珊刃┗罹?a target="_blank">酸奶，或直接沖泡些活菌粉劑來(lái)為腸道直接補(bǔ)充有益菌。不過(guò)，要注意的是：活菌不耐高溫，大部分補(bǔ)菌產(chǎn)品需要低溫保存，像直接沖泡的活菌粉劑要用溫水沖服，切不可用熱水，溫度在37℃左右為宜。沖好的活菌粉劑要及時(shí)服用，在空氣中放置過(guò)久可能會(huì)失去活性，無(wú)法發(fā)揮效果。

有益菌讓腸道自己養(yǎng)出來(lái)

增殖腸道有益菌，除了補(bǔ)菌，還可養(yǎng)菌。每天堅(jiān)持嚼一嚼乳酸菌素片，能夠幫助腸道源源不斷的養(yǎng)出適合自身體質(zhì)需要的有益菌，使有益菌隊(duì)伍不斷壯大，進(jìn)而加速腸道蠕動(dòng)，利于大便排出。必要時(shí)還可與乳果糖這類(lèi)通便藥物聯(lián)合應(yīng)用，但這類(lèi)通便藥易傷腸道，所以在服用的同時(shí)嚼一嚼乳酸菌素片可保護(hù)腸道，減少藥物對(duì)腸道的損傷。

常見(jiàn)的像利活乳酸菌素片，以鮮牛奶為原料發(fā)酵后制成，口感酸甜，奶香濃郁，日常調(diào)理，老少皆宜。且耐高溫易存放，很適合家中囤貨常備，長(zhǎng)期嚼一嚼，日常養(yǎng)好菌，才有好腸道。

看完上文，冬季便秘排便少吃什么好大家都知道了吧。腸道作為我們身體健康的基石，更需要用心呵護(hù)。日常保持飲食規(guī)律、良好的生活習(xí)慣，嚼嚼利活乳酸菌素片，養(yǎng)好腸道有益菌是保護(hù)腸道健康的關(guān)鍵所在。