免疫力才是第一抵抗力。后疫情時代，每個人都是自己健康的第一責任人。

對于我們普通人來說，在做好個人防護、環(huán)境消毒之外，平衡膳食、均衡營養(yǎng)，也是加強自身免疫力有效的方式。那么，我們該如何做好營養(yǎng)補充呢？

如何補充營養(yǎng)？

主食

中國居民膳食指南中要求我們每天的飲食以谷類為主，那么要做到每天食物種類、來源及色彩豐富多樣，我們可以先從主食類食物下手。所以雜豆類、全谷類及薯類食物是增加食物種類的好幫手。

可以將米飯改為大米、小米、紅豆、綠豆及藜麥、玉米渣、糙米等一起蒸制的雜糧飯、雜糧粥。甚至南瓜、紅薯、山藥、芋頭等也可以一起蒸制熬煮，增加食物種類。

注意飲食搭配

盡管我們提倡以谷類食物為主，但人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，谷類食物并不能完全提供，所以飲食上要注意均衡搭配。為了盡可能的少聚集購買時注意搭配好食物種類，好保存的蔬菜和水果，如蘋果、西藍花、豆角，以及不好保存的葉菜類、香蕉等，都購買一些?；丶液笈胝{(diào)時，先選擇進食不易保存的食材，然后再烹調(diào)易保存的食材，這樣也能減少外出購物的次數(shù)。

而對于一些營養(yǎng)吸收受限或無法保證營養(yǎng)均衡搭配的情況下，也可以通過服用復合維生素的方式，補充飲食上營養(yǎng)不足的問題。

比如常見的江中多維元素片，富含21種營養(yǎng)素和礦物質(zhì)，同時添加了賴氨酸，根據(jù)國人營養(yǎng)狀況和飲食習慣科學配比，均衡補充人體所需的各種營養(yǎng)。而且小片劑易吞服，家里小孩、老人都可服用，價格親民，一瓶可滿足全家人對于維生素、礦物質(zhì)的補充需求。而且江中多維元素片是國民大品牌，質(zhì)量保障，服用也更放心。

非常時期除了合理飲食和補充江中多維元素片這類營養(yǎng)外，也要保證正常作息，建議每日睡眠時間不少于7小時，少熬夜、少吃夜宵。充足的睡眠也能保證身體的新城代謝，促進免疫機能，對神經(jīng)系統(tǒng)也能起到一定的保護作用。