作為父母，大家對孩子的整個(gè)成長過程都很關(guān)注，其中身高更是爸爸媽媽們“劃重點(diǎn)”的一項(xiàng)。不過想要孩子長高，家長可不能急，長高方法要用對。抓住3~5月的黃金時(shí)節(jié)，讓小朋友多與陽光接觸，并進(jìn)行適度地運(yùn)動(dòng)鍛煉，科學(xué)助力孩子的身高增長！

長高運(yùn)動(dòng)要選對，考慮孩子情況靈活安排

孩子身高增長的關(guān)鍵，在于肌肉骨骼的發(fā)育。運(yùn)動(dòng)鍛煉能加快新陳代謝，改善血液循環(huán)，有效促進(jìn)肌肉、骨骼的生長，孩子的身高也會(huì)隨之見長。

為了幫助孩子長高，有的家長會(huì)嘗試讓孩子吊單杠。實(shí)際上，這并非是一項(xiàng)最優(yōu)選擇，而且動(dòng)作不當(dāng)還易導(dǎo)致肩臂、腰部受損。想要通過運(yùn)動(dòng)輔助身高切實(shí)增長，需要有機(jī)械性刺激，讓骨骼生長加速。因此，全身性運(yùn)動(dòng)是助長效果不錯(cuò)的選擇。

什么是全身性運(yùn)動(dòng)呢？比如跳繩，它能夠增強(qiáng)全身成骨細(xì)胞的活性和全身肌肉的強(qiáng)度，使整體體態(tài)均衡發(fā)展，還能鍛煉身體敏感性、協(xié)調(diào)性、柔韌性。類似向上蹦跳的運(yùn)動(dòng)，如跳遠(yuǎn)、打羽毛球、打籃球等，還能集中鍛煉大腿肌肉，有利于膝關(guān)節(jié)和下肢骨骼的生長發(fā)育，如果是小一點(diǎn)的寶寶也能進(jìn)行跳高、摸高等小游戲。

建議兒童、青少年每天至少進(jìn)行1小時(shí)中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但要注意過量運(yùn)動(dòng)會(huì)讓孩子疲勞不適，損害身體健康，所以運(yùn)動(dòng)還需根據(jù)自身情況靈活安排、循序漸進(jìn)。

做好足部防護(hù)，江博士健康鞋陪孩子科動(dòng)

孩子跑跳運(yùn)動(dòng)時(shí)，足弓起到非常大的輔助作用。比如，它可以承受較大的壓力，緩沖行走、跑跳時(shí)對身體所產(chǎn)生的震動(dòng)，還可以保護(hù)足底的血管和神經(jīng)免受壓迫。

但從復(fù)旦大動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所的一項(xiàng)調(diào)研結(jié)果來看，大概4-6歲，孩子足弓開始快速發(fā)育，此時(shí)年齡越小，足弓偏低的發(fā)生幾率越高，雖然隨著孩子發(fā)育足弓問題會(huì)得到一定程度的改善，也仍有約25%的兒童依然存在足弓偏低的情況。

為了在運(yùn)動(dòng)中更好地保護(hù)孩子足部，也為了呵護(hù)孩子足弓健康發(fā)育，復(fù)旦大動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所所長陳世益教授建議，無論是正常足弓還是足弓偏低的小朋友，在選擇兒童運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)，都需要格外關(guān)注鞋墊的選擇，要選足弓位置有一定弧度的鞋墊。

以江博士健康鞋“兒童配墊ABC”系列為例，它根據(jù)孩子不同足型，設(shè)計(jì)A、B、C+、C、四款，有著不同足弓承托幅度及后跟斜度。其中C墊屬于全接觸鞋墊，適合正常足弓的小朋友，能平均分散足底壓力，減緩疲勞速度，提升舒適感；而A、B、C+這三款屬于足弓承托鞋墊，能承托不同弧度的足弓，減少肌肉的過分拉扯，舒緩足部疲勞。而且鞋墊在承托足弓的同時(shí)又給足弓保留活動(dòng)空間，使肌肉得到適當(dāng)?shù)腻憻挘棺愎芙】党砷L。

當(dāng)然，鞋子的前足和后跟位置也需注意。江博士兒童運(yùn)動(dòng)鞋前足采用不同圍度設(shè)計(jì)，適合不同肥瘦腳型；而后跟杯均有加硬設(shè)計(jì)，能穩(wěn)定后跟骨，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性，保護(hù)腳踝，以防扭傷。通過前足、足弓、后跟三個(gè)位置的貼心設(shè)計(jì)，江博士兒童運(yùn)動(dòng)鞋能較好地保護(hù)孩子運(yùn)動(dòng)中的足部。

除了上面說到的運(yùn)動(dòng)，家長們也可以多帶孩子去戶外活動(dòng)，采摘、露營、放風(fēng)箏都是不錯(cuò)的安排，讓孩子多曬太陽促進(jìn)鈣吸收，孩子身高增長自然也就加快！當(dāng)然，戶外環(huán)境復(fù)雜，鞋子的選擇也很關(guān)鍵，家長們要用心挑選哦！