世上有一種痛苦，叫＂肚子里有貨拉不出＂，相信很多人都體會(huì)過(guò)便秘的痛苦！便秘是現(xiàn)代都市人常有的癥狀，說(shuō)到便秘的解決辦法，很多人就會(huì)想到“瀉藥”，吃瀉藥真的不是一件好事，沒(méi)有便秘的都會(huì)吃出長(zhǎng)期便秘出來(lái)，天津?yàn)I江肛腸醫(yī)院指出，平時(shí)不要依賴瀉藥，不然會(huì)導(dǎo)致黑腸病的出現(xiàn)，還會(huì)形成依賴性排便。

便秘是怎么回事？天津?yàn)I江肛腸醫(yī)院告訴您

便秘是老年人常見(jiàn)癥狀之一，除影響生活質(zhì)量外，排便時(shí)過(guò)于用力還可能引起腦出血、心肌梗死等急重癥，加重已有的心腦血管疾病。因此，老年人便秘應(yīng)當(dāng)受到格外重視。

誘發(fā)便秘的原因有什么？天津?yàn)I江肛腸醫(yī)院告訴您

1、飲食因素

①攝入的食物過(guò)少，產(chǎn)生的糞便過(guò)少，腸內(nèi)容物不足以形成糞便。

②飲食過(guò)于精細(xì)少渣，長(zhǎng)期缺乏膳食纖維。

③液體攝入量過(guò)少，腸道內(nèi)水分被過(guò)度吸收，使糞便逐漸干燥。

2、習(xí)慣因素

①部分患者因工作原因，不能在有便意時(shí)及時(shí)去排便，久而久之導(dǎo)致排便不暢。

②部分患者在排便時(shí)同時(shí)做其他的事，比如玩手機(jī)、看書(shū)等，無(wú)意識(shí)地抑制排便，造成排便反射感覺(jué)降低。

3、活動(dòng)因素

活動(dòng)量過(guò)少，使得腸蠕動(dòng)減慢，腸內(nèi)容物通過(guò)時(shí)間延長(zhǎng)，腸內(nèi)水分被過(guò)度吸收，糞便干結(jié)，腸道更加受阻，從而形成惡性循環(huán)。

4、社會(huì)心理因素

精神上受到強(qiáng)烈刺激、驚恐、情緒緊張，或注意力高度集中某一工作等，會(huì)使便意消失，形成便秘。

5、藥物因素

長(zhǎng)期服瀉藥、灌腸等因素也可引起腸壁神經(jīng)麻痹，導(dǎo)致便秘發(fā)生。

如何預(yù)防便秘？天津?yàn)I江肛腸醫(yī)院告訴您

1、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

每天早晨起床后定時(shí)排便，即使無(wú)便意，也要象征性蹲廁，形成習(xí)慣（條件反射）。

排便時(shí)集中注意力，避免玩手機(jī)、看書(shū)等抑制排便反射。

2、運(yùn)動(dòng)

收腹、鼓腹運(yùn)動(dòng)：平臥深吸氣將腹部鼓起，深呼氣將腹收縮，反復(fù)做3-5分鐘。

提肛運(yùn)動(dòng)：平臥位，進(jìn)行收縮鼓起，深呼氣將腹收縮，反復(fù)做3-5分鐘。

有氧運(yùn)動(dòng)：有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)有助于消化，有利于腸道氣體排出，改善腹脹。

3、飲食

①多飲水，每天水的攝入量在2000毫升左右，洗漱后，飲用白開(kāi)水或淡鹽水300-400毫升。

②常吃菠菜、空心菜、蘿卜、洋蔥、海帶、韭菜、芹菜、竹筍等粗纖維蔬菜。

③常吃粗糧、雜糧，如玉米面、紅薯、粗麥面、燕麥、花生、芝麻等。

④偶爾嚼些干豆（炒豌豆、炒黃豆等），容易在腸中發(fā)酵產(chǎn)氣，有利于排便。

⑤睡前可以喝一杯溫開(kāi)水、蜂蜜水。