排便是一種生理本能，是人體代謝過程中的一部分，擁有健康的排便是維持健康、促進(jìn)保健的重要方式，科學(xué)、合理的排便是對身體的負(fù)責(zé)。天津?yàn)I江肛腸醫(yī)院指出，在肛腸科醫(yī)生眼中，早上是排便的黃金時(shí)段，此時(shí)腸道的推進(jìn)性蠕動在一天中最活躍。

為什么早上更適合排便？天津?yàn)I江肛腸醫(yī)院告訴您

經(jīng)過一夜的消化吸收，前一天晚上吃的食物基本已經(jīng)變成糞便儲存在腸道內(nèi)。

起床所產(chǎn)生的“起立反射”，能增加腸道蠕動，產(chǎn)生便意。晨起后，若能按時(shí)吃上早餐，因食物擠壓作用而產(chǎn)生的“胃結(jié)腸反射”，也能加速排便。

晨起或早飯后按時(shí)排便，可排空整晚代謝產(chǎn)生的“廢料”，有助預(yù)防肛腸疾病。所以建議早上去衛(wèi)生間待一會兒，培養(yǎng)清晨如廁的習(xí)慣，但這并不是強(qiáng)制要求。

除此之外，三餐后也是排便的重要時(shí)段，食物刺激胃引起“胃腸道反射”，繼而喚醒天然的排便反射。

但是不論是早上還是下午甚至是晚上，只要保證每天都排便才是最健康的，也就是說，每天養(yǎng)成一次排便習(xí)慣，是較好的。

如何保持排泄通暢？天津?yàn)I江肛腸醫(yī)院告訴您

1、多喝水

每天保證攝入足夠多的水分，能促進(jìn)消化代謝，還能濕潤腸道，促進(jìn)腸液分泌，對糞便排出更加有益。

2、調(diào)整飲食

多吃蔬菜水果、雜糧，這些食物中的膳食纖維含量尤其豐富，能促進(jìn)腸道蠕動，對排便更好。

需要提醒的是，香蕉雖然通便，但沒熟透的香蕉含有一種叫鞣酸的物質(zhì)，吃多了反而會增加便秘風(fēng)險(xiǎn)?？梢猿允焱傅南憬?，或者吃些燕麥、豆類、竹筍、蘋果等食物。

3、適當(dāng)運(yùn)動

每天保證充足運(yùn)動，依據(jù)個(gè)人體能選擇跑步、登山、散步、瑜伽等活動。運(yùn)動過程中，腸道蠕動也會加劇，能幫助大便排出。

4、不憋便

出現(xiàn)便意，就要立刻排便，切記不要拖延，以免之后你有了時(shí)間，卻沒了便意，怎么也排不出來。而原先應(yīng)該排便的糞便，會繼續(xù)存在腸道中，久而久之，直腸對糞便的壓力刺激也會逐漸不敏感，加重便秘。

5、不亂用瀉藥

部分人群便秘的原因在于“亂吃瀉藥”，市面上的清腸產(chǎn)品眾多，成分復(fù)雜，長期服用可能產(chǎn)生依賴性，還會影響腸道蠕動，影響排便。

天津?yàn)I江肛腸醫(yī)院告訴您早上排便的小技巧/方法

1、揉腹：每天早上或晚上臨睡前，兩只手疊放，以肚臍為中心先順時(shí)針按揉幾分鐘，然后逆時(shí)針按揉幾分鐘。這個(gè)方法可以促進(jìn)腸道蠕動，增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力。從而加強(qiáng)對食物的消化、吸收，改善大小腸的蠕動功能，起到促進(jìn)排便的作用。

2、喝冷開水：早晨起床后腸道中的東西都消耗的差不多了，這時(shí)喝一杯冷開水，可以直接到達(dá)大腸，同時(shí)冷水還能刺激腸道蠕動，促進(jìn)大便排出。

3、飯后吃梨：飯后半小時(shí)可以吃一個(gè)梨，梨不但口感好，非常多汁，富含維生素也非常豐富。飯后吃梨可以促進(jìn)腸道蠕動，幫助緩解便秘、清潔腸道。