愉快的周末時光總是短暫，轉(zhuǎn)眼間打工人又要踏入職場。談及周末中人體最忙碌的器官，或許你會想到牙齒和嘴巴，但實際上，腸胃才是那個默默承受最大壓力的“英雄”。

在周末的閑暇時光里，無論是家庭聚會還是外出游玩，餐桌上總是少不了豐盛的菜肴，尤其是高脂高油的美食。而晚餐后的小吃、甜點、奶茶等更是數(shù)不勝數(shù)。這些食物雖然美味，卻讓腸胃難以承受，沒有片刻的休閑。

此外，打工人的作息和飲食習(xí)慣也在這期間被打亂，睡到中午才起，早飯不吃、午飯隨意、晚餐夜宵多吃。每日吃得過多、腹內(nèi)飽脹、營養(yǎng)過剩，會給腸胃造成極大的壓力，容易出現(xiàn)消化不良、脹氣、腹瀉、惡心等一系列腸胃不適問題。

一個周末過去了，本來想好好養(yǎng)養(yǎng)身體，犒勞一下自己，反而適得其反，造成了飲食過剩和生活作息紊亂，最終導(dǎo)致了腸胃不堪重負(fù)。

在此，給各位打工人奉上幾條實用建議，讓大家在每個周末之后都能健康快樂地開啟的職場生活！

癥狀一：功能性消化不良

一般來說，在生活飲食和作息規(guī)律的情況下，我們的消化系統(tǒng)會提前把消化酶和胃酸等準(zhǔn)備好，以面對將要到來的食物。但是很多人周末的作息不規(guī)律，凌晨三四點不休息，第二天睡到日上三竿才起床，不準(zhǔn)點吃飯，這個節(jié)律就會被打破，消化系統(tǒng)“生物鐘”自然就出現(xiàn)紊亂。假如在這種情況下，還頻繁地聚餐飲酒、胡吃海喝，就會很容易發(fā)生胃脹、腹痛、噯氣、惡心、嘔吐等，造成功能性消化不良。

建議：

功能性消化不良是受飲食、情緒、生活習(xí)慣等多種因素綜合影響的結(jié)果，打工人應(yīng)該逐漸調(diào)整狀態(tài)，恢復(fù)規(guī)律的作息和正常的消化節(jié)律。必要時，可以食用一些褪黑素。

如果本身存在消化液分泌不足的狀況，則需要在飯中或者飯后服用一些消化酶補充劑如米曲菌胰酶片來幫助消化，其中的米曲菌纖維素酶可在胃中先期分解難于消化的植物細(xì)胞壁和骨架；淀粉酶可將食物中的碳水化合物分解，并使得蛋白質(zhì)的消化在小腸中繼續(xù)進行。

同時，飲食要相對清淡一些。需要與周末飲食中的肥甘厚膩相反，選擇少油，少糖，少鹽的食物，容易消化和吸收，能很好的減輕腸胃負(fù)擔(dān)。比如常見的谷類粗糧，如玉米、燕麥、小米、豆類等，并用各類的蔬菜水果進行搭配。

癥狀二：腹瀉

周末時間充裕，飲食豐富，不乏精致多樣的“滿漢全席”，或是許久未見的家鄉(xiāng)美食，或是熱騰騰的火鍋，或是酒桌聚會，飲食上的豐富導(dǎo)致打工人的進食量與平時相比也是大大增加。很多人就因為吃得太飽、太油膩，或多食了寒涼的食物和水果，而出現(xiàn)腹瀉癥狀。

其中一方面是因為腸胃本身就不太好，另一方面是不規(guī)則的飲食方式增加了消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

建議：

這類腹瀉可使用一些益生菌來調(diào)整、重建腸道菌群，維持和增強腸道的屏障，幫助腸道功能恢復(fù)。如：布拉氏酵母菌散，專治各類腹瀉的益生菌，能以活菌的形式通過消化道到達腸道發(fā)揮作用，耐受胃酸和膽汁，活菌含量高，起效速度快。

最后，腹瀉患者還需注意忌食高脂肪的油煎、炸及熏、臘的魚肉，忌食含纖維素較多的蔬菜、水果，刺激性強的飲料、食物和調(diào)味品等。

癥狀三：便秘

休了個周末，卻容易便秘了！這多是外因與內(nèi)因共同作用的結(jié)果。

外因包括上文提到的飲食不規(guī)律、暴飲暴食，大量攝入容易導(dǎo)致便秘的食物如白米白面、紅肉等，食物纖維攝入不足、喝水太少等；

內(nèi)因是假期期間運動量不足，晚睡晚起，人情交際負(fù)擔(dān)重、情緒緊張亢奮登等。這些都能導(dǎo)致胃腸道功能紊亂失調(diào)，抑制胃腸道蠕動，引起便秘。建議： 治療便秘的原理是緩解癥狀、恢復(fù)正常的腸道動力和排便功能。包括必不可少的生活方式調(diào)整，和必要性的藥物治療或手術(shù)治療。其中生活方式的調(diào)整主要包括調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，調(diào)整精神和心理狀態(tài)。    合理補充膳食纖維是治療功能性便秘的重要方法，膳食纖維能改變糞便性狀、促進腸道蠕動，從而使糞便更容易排出。高纖維的水果主要包括蘋果、梨子、香蕉、橘子等等；富含纖維的蔬菜則有豌豆、西蘭花、蘿卜、玉米等。

同時，適量運動，可以提高胃腸道的消化功能以及排泄功能，并有利于提高腸道的敏感性、容積性和抗病防御力。

最后，打工人仍需牢記，保持愉悅的心情，避免生活及工作上的壓力，及時調(diào)整自己的狀態(tài)，讓腸胃放輕松~

寫在最后

腸胃健康關(guān)系到個人免疫、營養(yǎng)物質(zhì)吸收等，因此在腸胃不適的癥狀時，需要及時調(diào)整，尤其是本身存在腸胃問題的“工友”們，出現(xiàn)不適時更要注意。

大部分的腸胃病都是慢性、長期的疾病，需要長時間的養(yǎng)護，哪怕在用藥的短時間后，相關(guān)癥狀有所緩解，也不代表該疾病已經(jīng)痊愈，依然需要飲食、心情及生活方式的調(diào)整。

參考資料：

1.中國慢性胃炎共識意見（2017），中華醫(yī)學(xué)會消化病學(xué)分會，Chin.J.Gastrology 2017，Vol 22，No 11

2.中國醫(yī)師協(xié)會胰腺病學(xué)專業(yè)委員會 . 中國急性胰腺多學(xué)科（MDT）診治共識意見（草案） . 中華胰腺病雜志，8，2015，Vol.15，No.4，P217-224