16%的人會“情緒中暑”

　　研究顯示，三類人群較易出現(xiàn)“情緒中暑”：第一類是平時工作和生活壓力較大的人，長期處在相對緊張的情緒狀態(tài)，炎熱的外部環(huán)境很容易誘發(fā)他們一直壓抑的情緒；第二類是平時情緒易于波動、心理調(diào)節(jié)能力較差的人，在高溫環(huán)境下容易感到煩躁不安；第三類是心里有許多煩惱事又不善于溝通和表達(dá)的人，高溫環(huán)境下一些小事就容易導(dǎo)致情緒失控。

　　正常人中，約有16%的人在夏季會發(fā)生“情緒中暑”，尤其當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強(qiáng)，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會急劇上升。

　　如何預(yù)防“情緒中暑”

　　首先，最重要是心理狀態(tài)的放松。俗話說：“心靜自然涼”，經(jīng)常聽聽舒緩的輕音樂，比如瑞士的班德瑞輕音樂，在這種自然、純美的音樂背景下，重新梳理心事，搭建起屬于自己的“仙境”。當(dāng)然也可以靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍(lán)天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫?，打造一個“心理空調(diào)機(jī)”，為自己的心靈吹風(fēng)納涼。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，比較好是冷靜下來，暫時回避，正如俗話講的———“退一步海闊天空”。

　　其次，要有意識地保持樂觀、寬容的心態(tài)。美國著名心理學(xué)家埃力斯曾提出合理情緒療法，并用ABC來表示：A代表誘發(fā)事件；B指個體對這一事件的想法、解釋和評價，包括理性和非理性的信念；C則代表個體情緒和行為的結(jié)果，理性信念往往導(dǎo)致樂觀快樂的情緒，而非理性信念則容易導(dǎo)致悲觀煩惱的情緒。因此對日常生活中的一些事情，要盡可能以積極的、樂觀的態(tài)度去理解，與他人相處盡可能以善良、寬容服人。

　　此外，在炎熱的夏季，要注意勞逸結(jié)合，做好自我的時間管理。參加游泳、滑冰等全身運(yùn)動，不僅可以增強(qiáng)耐熱能力，而且有利于疏解內(nèi)心壓力。根據(jù)夏季晝長夜短的特點(diǎn)，應(yīng)及時調(diào)整自己的生活節(jié)奏，養(yǎng)成早睡早起和午休的習(xí)慣，有規(guī)律的生活習(xí)慣是保證心情舒暢的法寶。

　　情緒調(diào)節(jié)要重平時

　　情緒的調(diào)整要從日常生活的一點(diǎn)一滴做起。

　　首先要多動，多參與一些力所能及的社會活動，加強(qiáng)與他人的交往。其次要知足。心理學(xué)認(rèn)為人的抑郁情緒與“喪失感”有密切關(guān)系，俗話說，“知足者常樂”，“比上不足，比下有余”，盡可能地去想自己所擁有的，而不是反復(fù)考慮失去的或得不到的東西，抑郁情緒才會煙消云散。最后要釋放。遇有什么不愉快的事情，找個知心朋友聊一聊，不要自己挺著、扛著。

　　當(dāng)然，如果盡了力卻還是處在“情緒中暑”狀態(tài)難以自拔，那就應(yīng)該到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行心理咨詢，相信心理醫(yī)生會幫您解決困境。當(dāng)您或者您的親友有下列情形時，應(yīng)盡早去醫(yī)院就診：

　　事無巨細(xì)都浮想聯(lián)翩，不能釋懷；

　　想做事時，卻難以集中注意力；

　　別人的輕言細(xì)語也會覺得嘈雜難耐；

　　做事茫然失措，決斷困難，效率低下；

　　對某些事物或環(huán)境非常害怕，極力逃避，

　　卻又覺得荒唐；

　　很小的刺激就大發(fā)脾氣；

　　對什么都不感興趣；

　　展望未來一片茫然，回顧過去一無是處；

　　疲倦無力沒有胃口，體重減輕夜不能眠；

　　反復(fù)出現(xiàn)某種念頭或反復(fù)做某事，自知多余，但難以自拔；

　　有頭痛、腰痛、頸痛等難以表述的不適，反復(fù)檢查治療不見效。 (來源：解放日報)