現(xiàn)在人生活壓力比較大，很多人不得不熬夜加班工作，長期熬夜對于身體健康影響是非常不利的，容易破環(huán)身體免疫力的平衡，誘發(fā)多種疾病，為了將熬夜的危害降到最低，大家需要做好熬夜的保健與護理，這樣才能減少不必要的傷害發(fā)生。長期熬夜怎樣做好護理?

一、睡眠養(yǎng)生法

①子午覺很重要，古人將一天劃分為12個時辰。午時是11點到13點的時間，這是心經(jīng)當令;子時是23點到l點的時間，這是膽經(jīng)當令。

中醫(yī)認為，睡眠是陰陽交替的結果。子時和午時都是陰陽交替之時。午時，陽氣最盛，陰氣衰弱;子時，陰氣最盛，陽氣衰弱。此時是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽”的時候，睡好子午覺，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽，而且睡眠質(zhì)量比較好，可起到事半功倍的作用。熬夜上班的朋友可以選擇在子午時睡個排毒覺，之后再接著工作。

另需注意：午睡不宜太久，建議休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應“入靜”，閉目養(yǎng)神，使身體適當休息，補充精力。

②縫插針補睡眠，第二天不要用一整天的時間狂睡補眠，比較好是適當補眠(見縫插針地補睡眠)。熬夜的第二日晚上早點入睡(將前一日的“損失”奪回來)，這之后睡眠時間還是按照以前的習慣走，穩(wěn)定規(guī)律的生物鐘比什么都重要。

很多長期熬夜的人都認為，晚上不睡覺白天睡回來就好了，實際上白天補覺只相當于亡羊補牢之效。

長期熬夜怎樣做好護理?一般每天合計8小時左右的睡眠，可使機體得到足夠的休息。

二、飲食養(yǎng)生法

1、夜間飲食

①油膩是敵人，清淡是朋友，熬夜是食物選擇(夜宵)清淡、易消化為宜，如酸奶、鮮奶、豆?jié){、水果、全麥面包等，如果有條件，建議選擇雜糧粥、綠豆粥、或者煮些清爽蔬菜雞蛋湯面等。切忌甜食、油膩、辛辣，如甜點、餅干、方便面、煎炸食品等。

深夜，人的腸胃處于休息狀態(tài)，消化功能相對較弱。這時猛吃一通，會增加胃腸負擔，很容易引發(fā)胃腸疾病。這些食物吃多了還容易上火。 此外，如果要補充夜宵的話，晚餐就不能吃得太多，宜吃八成飽，以免一日能量過多造成肥胖。

②酒都傷身，不喝為好，若一定要喝點啤酒，建議半瓶即可，最多不超過1瓶，也不建議過涼，更不要搭配燒烤，或者是海鮮一類，可以搭配點花生、核桃等堅果類。

夜間飲酒過多會讓人第二天很乏力，嗜睡，不利于次日的工作，還極容易引起胃腸疾病等，對健康極為不利。

③喝滋陰清熱的茶飲，熬夜后上火不宜喝清熱解毒的涼茶來敗火，因熬夜容易耗陰，導致陰虛內(nèi)熱，應多吃具有滋陰清熱的食物，此時可選擇一些具有滋陰清熱功效的茶飲。枸杞茶、菊花茶、綠茶、綠豆湯等，是首選的熬夜飲品。

上述為大家詳解的就是長期熬夜怎樣做好護理，做好熬夜期間的相關護理工作，可以減少不必要的傷害發(fā)生。