夫妻生活不只是為了傳宗接代，而且能愉悅身心，穩(wěn)定內(nèi)分泌，促使陰陽平衡，利于健康長壽。然而，近幾年來全球男性的精子質(zhì)量大幅度下降，男性不育病例越來越多，這主要跟大環(huán)境有關，那男性日常生活中該如何養(yǎng)精。

男性日常生活中該怎樣養(yǎng)精或聚精？

1、有所節(jié)制

男性性功能遵循用進廢退的原則，適度有助于性功能發(fā)揮。不過一定要把握好度，過度可損害，即使不射精同樣也會傷身。腎臟是之府，時勢必會動用腎臟，精血會跟隨著流動，從而降低質(zhì)量?？偟膩碚f，忍精不射并不能保留，反而會誘發(fā)其他病癥，因此一定要控制好頻率，不能縱欲。

2、減少憤怒

過度憤怒可影響身心健康。從中醫(yī)的角度上來說，腎主藏精，肝主疏瀉，怒氣傷肝可影響腎臟藏精，損耗腎精，所以應積極控制憤怒情緒。每個人一生中都會遇到讓自己不開心的事或人，但應壓制住火氣，知道該如何緩解，比如立即離開讓自己生氣的場所或人、聽舒緩的音樂、戶外運動等。

3、避免太勞累

中醫(yī)講，男性的精跟血緊密相關。過度勞累可消耗血液，從而損耗精氣。現(xiàn)如今，人們工作比較繁忙，長時間面對手機或電腦、久坐不動、常常熬夜等均會傷精，因此需做到勞逸結(jié)合，調(diào)整工作和生活之間的關系，少玩電子產(chǎn)品；周末或節(jié)假日時多擁抱大自然，讓自己得到放松。

4、少喝酒

雖然少量喝酒能助興，但一定要控制好量，過量喝酒反而影響性能力。單次喝太多酒可消耗精血，掌控性興奮的神經(jīng)中樞受到抑制，從而損害性功能，所以應控制喝酒量。

5、慎重飲食

飲食是養(yǎng)生保健中最為重要的一種，合理飲食能改善性功能。吃太多燒烤或油炸食物，不僅造成上火，而且也增加患癌風險。平時可采取地中海飲食或得舒飲食模式，少放調(diào)料，通過清蒸、水煮或涼拌的方式來烹調(diào)，盡最大程度保留食物原味。

濰坊男科醫(yī)院溫馨提示：男性還需保持規(guī)律作息，每天有充足睡眠，糾正熬夜的壞習慣。多吃有益腎精的食物，尤其是黑色食物，比如桑葚、黑米、黑芝麻和黑豆等；適當吃枸杞和核桃等藥食同源的食物，這樣有助于保養(yǎng)腎精。

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