足夠的精子數(shù)量、精子質(zhì)量和活力良好，才能更好的跟卵子結(jié)合，孕育出健康的下一代。35歲正是男性生育力的分水嶺，除了遺傳和年齡可影響精子質(zhì)量外，吸煙酗酒、精神壓力大、缺乏運(yùn)動、缺乏營養(yǎng)素等均會降低精子質(zhì)量。

如何自測精子質(zhì)量？

1、排出量

收集一次排出的量，一般在1.5毫升左右。

2、看質(zhì)地

正常情況下，排出的短短時(shí)間內(nèi)就會液化，外觀呈現(xiàn)灰白色、質(zhì)地均勻。

3、觀察顏色

一般情況下呈現(xiàn)灰白色。黃色分為兩種因素，一種是生理性黃色，包括禁欲時(shí)間長、補(bǔ)充維生素B、吃太多含胡蘿卜素的食物、黃疸；一種是病理性黃色，跟炎癥息息相關(guān)，如前列腺炎或精囊炎等。

4、觀察液化時(shí)間

剛排出時(shí)呈現(xiàn)半固體凝膠狀，10分鐘左右就能完全液化，一般不會超過60分鐘。

5、聞聞氣味

正常且新鮮的可散發(fā)出腥臭味，但并不是很明顯。

如何提高精子質(zhì)量？

1、遠(yuǎn)離煙酒

為能維持精子質(zhì)量，還需及時(shí)戒煙戒酒，避免接觸二手煙。處于備孕期的男性，至少三個(gè)月前不能碰酒、碰煙，這樣才能達(dá)到優(yōu)生優(yōu)育。

2、維持會涼爽

盡量不要蒸桑拿或泡熱水澡，以免升高睪丸溫度，影響生精細(xì)胞生成；不能把筆記本電腦放在雙腿上工作。減少坐著的時(shí)間，不能長時(shí)間騎行，穿寬松透氣性較好的褲子。

3、加強(qiáng)營養(yǎng)支持

多吃全谷物類食物、應(yīng)季蔬菜和水果、堅(jiān)果和魚類等，遠(yuǎn)離高糖分和高脂肪食物，這樣能維持精子數(shù)量和質(zhì)量。堅(jiān)果中含不飽和脂肪酸；新鮮蔬果中含多種維生素和微量元素，有助于精子細(xì)胞生成。

4、躲避有害環(huán)境

不可長時(shí)間接觸油漆、農(nóng)藥以及洗滌劑等，必須接觸時(shí)應(yīng)做好防護(hù)，包括穿防護(hù)服、戴一次性手套等；遠(yuǎn)離高污染環(huán)境，盡量不要用塑料制品，少用含激素的藥物或食物。

無錫男科醫(yī)院溫馨提示：男性還需保持適度運(yùn)動，每周至少有150分鐘以上的中等強(qiáng)度鍛煉，比較好把體重指數(shù)控制在18.5~23.9之間，這樣能提高氧化酶活性，更好的保護(hù)精子。合理安排工作和作息，不能讓自己太勞累，做到勞逸結(jié)合；通過戶外散步、聽音樂或深呼吸等來調(diào)節(jié)不良情緒，又或是向親朋好友傾訴，有助于減輕壓力。

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