更年期失眠怎么調(diào)理？50歲更年期月經(jīng)不調(diào)？吃高鈣食物，如低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人快速入眠。

更年期失眠怎么調(diào)理

更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經(jīng)內(nèi)分泌一時性失調(diào)，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統(tǒng)失調(diào)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，產(chǎn)生抑郁、焦慮癥，這些往往是產(chǎn)生失眠的主要原因?；颊攥F(xiàn)在的情況可以采用中醫(yī)中藥的辨證配伍治療，綜合調(diào)理臟腑功能，平衡陰陽調(diào)節(jié)情志，可以逐漸康復(fù)的。

更年期失眠得調(diào)理方法：1、每天至少喝6—8杯水，或多喝一些。足夠的水分能緩解潮熱，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

2、循環(huán)不好、怕冷而睡不好的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路，每天20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和。

3、用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱，這附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環(huán)。

4、規(guī)律運動、找出適合自己的方法，如靜坐、練習(xí)呼吸等，都能避免更年期的憂郁煩躁。

50歲更年期月經(jīng)不調(diào)

女性更年期一般指中性成熟至老年期的一個過渡時期，指月經(jīng)完全停止前數(shù)月至絕經(jīng)后若干年的一段時間，是女性由生育期過渡到老年期的一個必經(jīng)生命階段，以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標(biāo)志。

女人更年期年齡會因人而異。一般情況下，女人更年期年齡從45歲開始到55歲左右，平均絕經(jīng)年齡為49.5歲，個別可提前到39歲，晚的到60歲。而現(xiàn)如今社會上由于種種原因，女性的更年期年齡已經(jīng)有了明顯的提前趨勢。

更年期月經(jīng)不調(diào)食療：濃茶紅糖飲：茶葉、紅糖各適量。煮濃茶一碗，去渣，放紅糖溶化后飲。每日一次。功能清熱、調(diào)經(jīng)。主治月經(jīng)先期量多。

黑木耳紅棗茶：黑木耳30克，紅棗20枚，黑木耳紅棗共煮湯服之。每日1次，連服。功能補中益氣，養(yǎng)血止血。主治氣虛型月經(jīng)出血過多。

山楂紅花酒：山楂30克，紅花15克，白酒250克，將上藥入酒中浸泡1周。每次45～30克，每日2次，視酒量大小，不醉為度。功能活血化瘀。主治經(jīng)來量少、紫黑有塊、腹痛、血塊排出后痛減。注意忌食生冷勿受寒涼。

山楂紅糖飲：生山楂肉50克，紅糖40克。山楂水煎去渣，沖入紅糖，熱飲。非妊娠者多服幾次，經(jīng)血亦可自下。功能活血調(diào)經(jīng)，主治婦女有經(jīng)期錯亂?！?/p>

更年期對于女性來說，是一個挺難熬的過程，因為這個時候女性要接受，自己身體上即將閉經(jīng)的變化，還要接受因為激素混亂，造成心理上的變化。