人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動時，你一定能 感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運(yùn)動員身上那線條鮮明的肌肉，就是比較好的證據(jù)。游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動，而且水傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水中喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會悄悄地“溶解在水中”。

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　    要想獲得良好的鍛煉效果，還需要有計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉：初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1－2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地勻速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘……直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強(qiáng)度增加得太快，就按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，游泳消耗的體力比較大，比較好隔一天一次，給身體有一個恢復(fù)的時間。

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　    游泳減肥會有效果，是因?yàn)樗疁氐停眢w的熱量消耗比陸上運(yùn)動要大，有利于消耗能量和脂肪。但應(yīng)注意到，游泳后有饑餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。

　　補(bǔ)充水分

　　一次長達(dá)2-3小時的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應(yīng)補(bǔ)充500-1000ml液體，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。