隨著社會的不斷進步，越來越多的人開始身體健康，所以健身是很多人的選擇。但是有些沒有運動習慣的人們，初次訓練，就會出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺，如果不能及時排除，這種酸痛感可能會持續(xù)好幾天，影響正常生活。所以，很多人想了解健身后如何排酸。下面就一起來看看吧。

健身后如何排酸： 1、大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌?。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復。

2、訓練后的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平,所以訓練后應在2小時內進一餐。 一般性健身訓練不必吃補劑,注意適時補充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。

3、排酸訓練需要在運動后24到48小時后再進行,此時如果肌肉仍然酸痛,在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上,進行排酸訓練。

4、玉林正骨水由九龍川、木香、海風藤、土鱉蟲、香加皮、莪術、過江龍、千斤拔等24味中藥制成，具有消除肌肉疲勞的功效。人們在患處皮膚噴上此藥后，其所含的止痛消腫成分會很快滲透到深層組織中，迅速起到止痛的效果。有經驗的運動員常會在進行劇烈運動前后涂抹正骨水，以預防肌肉拉傷，消除運動后的肌肉疲勞感。因此玉林牌正骨水也是中國男籃CBA聯(lián)賽作為官方供應的消除運動疲勞首選產品。

壯藥四寶之一的“玉林正骨水”是根據(jù)廣西著名老中醫(yī)陳善文先生獻出的祖?zhèn)髅胤?，結合現(xiàn)代技術研制而成的純中藥制劑。具有駁骨、鎮(zhèn)痛、消腫和旺盛局部血液循環(huán)，促進新陳代謝等作用，對跌打損傷及消除運動疲勞功效顯著，也因而被選為國家地理標志保護產品，產品暢銷海內外。

通過以上內容的介紹，相信大家對健身后如何排酸已經有所了解了。偶爾運動一次就容易出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以為了身體健康，比較好經常進行適量運動，運動方式要根據(jù)自己的身體情況進行選擇。