1、改變以肉食為主的飲食習(xí)慣

　　肉類雖含有人體必需的蛋白質(zhì)，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質(zhì)。過度食用肉類可能引發(fā)便秘和大腸癌。而大豆和魚類這些富含蛋白質(zhì)、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質(zhì)，還能達(dá)到減肥的效果。

　　2、酸奶一定在飯后飲用

　　酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。您一定要在飯后飲用酸奶，這是因?yàn)榭崭怪械奈杆岜容^多，胃酸會阻止并破壞乳酸菌進(jìn)入腸道。另外，還可以在飲用酸奶時(shí)配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。

　　3、多吃豆醬、大醬等發(fā)酵食品

　　豆醬和大醬都是發(fā)酵食品，這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物，不僅可以幫助消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還可以預(yù)防動(dòng)脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發(fā)酵食品，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，能夠很好地預(yù)防便秘。