你有沒有過這樣的經(jīng)歷？明明很想排便，卻在廁所里蹲到腳麻了都排不干凈；明明沒吃壞東西，卻總會反反復(fù)復(fù)鬧肚子。

其實，出現(xiàn)這些問題的你，可能是腸道菌群失衡了！

健康的腸道中寄生著大量有益菌和少量有害菌，一旦它們的比例失衡，有益菌被有害菌壓制，腸道就會失去保護屏障，變得敏感而脆弱，經(jīng)不住刺激，反復(fù)造成便秘、腹瀉等腸道的不良癥狀，而且還會導(dǎo)致人體抵抗力下降。

腸道菌群不會無緣無故失調(diào)的，如果你長期缺乏食物多樣性的刺激、吃太多快餐食品、暴飲暴食、長期吃變質(zhì)食物，又或者長期服用抗生素，都會導(dǎo)致體內(nèi)原有的有益菌數(shù)量降低。那菌群失衡，總是便秘還容易拉肚子怎么辦？

可以直接補充有益菌，來調(diào)理失衡的腸道菌群

平時吃些奶酪、酪乳，或是喝些酸奶、直接沖泡的粉狀益生菌產(chǎn)品等補菌產(chǎn)品都屬于補菌的方式，只是想要是想達到補充腸道有益菌的效果，這些注意事項大家必須得知道：首先，一定要保障產(chǎn)品的儲存溫度?；罹遣荒荛L期暴露在高溫、高酸環(huán)境下的，否則極容易失活，這樣能真正到達腸道并且定植下來的活菌數(shù)量會減少。其次，粉狀益生菌產(chǎn)品沖泡溫度需保持在37左右，沖泡后一定要盡快喝完，且一定要長期堅持。偶爾喝一次，或者沖泡好了放在一邊，好幾個小時才想起來喝一口，都是達不到效果的。

也可以選擇養(yǎng)菌，來維護健康的腸道菌群環(huán)境

養(yǎng)菌相比補菌相比更簡單易行，只需每日嚼幾片乳酸菌素片。乳酸菌素片可幫助腸道按需“養(yǎng)”出適合自己的有益菌，以這種方式養(yǎng)出來的是腸道原生有益菌，比外補的有益菌更容易適應(yīng)腸道環(huán)境，從而達到平衡腸道菌群，改善便秘的目的。比如常見的利活乳酸菌素片，它是采用鮮牛奶發(fā)酵制成的，酸甜可口，奶香濃郁，老少皆宜，而且耐高溫、胃酸，可常溫保存，方便攜帶。

當(dāng)然，總是便秘還容易拉肚子怎么辦？除了增加腸道有益菌，均衡營養(yǎng)，多吃膳食纖維類食物；合理使用抗生素、避免長期或濫用抗生素是調(diào)節(jié)腸道菌群失衡，也是改善便秘、拉肚子等腸道問題非常重要的手段。