你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷？明明很想排便，卻在廁所里蹲到腳麻了都排不干凈；明明沒(méi)吃壞東西，卻總會(huì)反反復(fù)復(fù)鬧肚子。

其實(shí)，出現(xiàn)這些問(wèn)題的你，可能是腸道菌群失衡了！

健康的腸道中寄生著大量有益菌和少量有害菌，一旦它們的比例失衡，有益菌被有害菌壓制，腸道就會(huì)失去保護(hù)屏障，變得敏感而脆弱，經(jīng)不住刺激，反復(fù)造成便秘、腹瀉等腸道的不良癥狀，而且還會(huì)導(dǎo)致人體抵抗力下降。

腸道菌群不會(huì)無(wú)緣無(wú)故失調(diào)的，如果你長(zhǎng)期缺乏食物多樣性的刺激、吃太多快餐食品、暴飲暴食、長(zhǎng)期吃變質(zhì)食物，又或者長(zhǎng)期服用抗生素，都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)原有的有益菌數(shù)量降低。那菌群失衡，總是便秘還容易拉肚子怎么辦？

可以直接補(bǔ)充有益菌，來(lái)調(diào)理失衡的腸道菌群

平時(shí)吃些奶酪、酪乳，或是喝些酸奶、直接沖泡的粉狀益生菌產(chǎn)品等補(bǔ)菌產(chǎn)品都屬于補(bǔ)菌的方式，只是想要是想達(dá)到補(bǔ)充腸道有益菌的效果，這些注意事項(xiàng)大家必須得知道：首先，一定要保障產(chǎn)品的儲(chǔ)存溫度?；罹遣荒荛L(zhǎng)期暴露在高溫、高酸環(huán)境下的，否則極容易失活，這樣能真正到達(dá)腸道并且定植下來(lái)的活菌數(shù)量會(huì)減少。其次，粉狀益生菌產(chǎn)品沖泡溫度需保持在37左右，沖泡后一定要盡快喝完，且一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。偶爾喝一次，或者沖泡好了放在一邊，好幾個(gè)小時(shí)才想起來(lái)喝一口，都是達(dá)不到效果的。

也可以選擇養(yǎng)菌，來(lái)維護(hù)健康的腸道菌群環(huán)境

養(yǎng)菌相比補(bǔ)菌相比更簡(jiǎn)單易行，只需每日嚼幾片乳酸菌素片。乳酸菌素片可幫助腸道按需“養(yǎng)”出適合自己的有益菌，以這種方式養(yǎng)出來(lái)的是腸道原生有益菌，比外補(bǔ)的有益菌更容易適應(yīng)腸道環(huán)境，從而達(dá)到平衡腸道菌群，改善便秘的目的。比如常見(jiàn)的利活乳酸菌素片，它是采用鮮牛奶發(fā)酵制成的，酸甜可口，奶香濃郁，老少皆宜，而且耐高溫、胃酸，可常溫保存，方便攜帶。

當(dāng)然，總是便秘還容易拉肚子怎么辦？除了增加腸道有益菌，均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃膳食纖維類食物；合理使用抗生素、避免長(zhǎng)期或?yàn)E用抗生素是調(diào)節(jié)腸道菌群失衡，也是改善便秘、拉肚子等腸道問(wèn)題非常重要的手段。