眾所周知，大便是機(jī)體代謝的廢棄物，理應(yīng)按照身體規(guī)律排出到體外。但大便如果很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有排出去，容易讓身體里面累積毒素，久而久之可能還會(huì)引起一些疾病的出現(xiàn)。所以出現(xiàn)便秘問(wèn)題時(shí)，我們應(yīng)盡早進(jìn)行調(diào)理。

在我們生活中有很多其他食物都是可以幫助腸道快速的排便，那么便秘幾天不排便吃什么好呢？

便秘幾天不排便吃什么好？這些便秘克星食物可多吃

燕麥

燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預(yù)防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的效果。

小白菜

又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清熱、通利腸道的功能。它含有較多的粗纖維，食后可增加腸道蠕動(dòng)和消化腺的分泌，促進(jìn)食物消化，具有防止便秘的特殊效果。

蘋(píng)果

蘋(píng)果中含有豐富的膳食纖維，經(jīng)常吃可以增加我們的腸胃蠕動(dòng)。蘋(píng)果中含有的果膠可以在在腸道中被細(xì)菌快速發(fā)酵成短鏈脂肪酸，這個(gè)物質(zhì)可以將水帶到腸道中，緩解便秘的情況。

不過(guò)，以上食療方只是短期改善便秘癥狀，想要徹底擺脫便秘困擾，還需從根源入手。

長(zhǎng)期便秘，歸根結(jié)底在于腸道菌群失調(diào)。比如濫用抗生素、飲食不潔、飲食習(xí)慣不健康等，都可導(dǎo)致腸道菌群種類(lèi)和數(shù)量發(fā)生變化，有益菌減少，腸道對(duì)食物的消化能力可能會(huì)出現(xiàn)下降的情況，容易出現(xiàn)腸道蠕動(dòng)速度過(guò)于緩慢，從而造成大便干燥、排便困難、上廁所排便時(shí)間加長(zhǎng)等癥狀。

此時(shí)除了去除濫用抗生素、飲食不潔、飲食習(xí)慣這些導(dǎo)致腸道菌群失衡誘因，直接有效的方法就是增殖有益菌，恢復(fù)菌群平衡。

補(bǔ)菌效果不明顯，問(wèn)題出現(xiàn)在這

腸道菌群失衡，有的人會(huì)選擇直接食用酸奶、奶酪、活菌片等補(bǔ)菌產(chǎn)品為腸道補(bǔ)充有益菌，但要注意的是，有益菌這樣補(bǔ)才有效：活菌不耐高溫和胃酸，大家盡可能的選擇可以常溫儲(chǔ)運(yùn)的、采用了包埋技術(shù)的活菌補(bǔ)充類(lèi)產(chǎn)品，來(lái)確保其活性。另外，為了保證有足夠活菌到達(dá)腸道，建議在飲用活菌補(bǔ)充劑時(shí)，用37℃左右的溫水沖調(diào)（水溫不宜過(guò)高）。

其實(shí)，用對(duì)方法，腸道自己就能養(yǎng)出有益菌

這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，只需日常嚼幾片乳酸菌素片，便可幫助腸道源源不斷的養(yǎng)出適合自己的有益菌。而且這種腸道自己養(yǎng)出來(lái)的就相當(dāng)于原生有益菌，能更快更好的適應(yīng)腸道環(huán)境，調(diào)節(jié)失衡的腸道菌群，進(jìn)而從根源改善便秘。比如常見(jiàn)的利活乳酸菌素片，它是采用鮮牛奶發(fā)酵制成的，酸甜可口，奶香濃郁，老少皆宜，而且核心成分乳酸菌素耐高溫、胃酸，可常溫保存，方便攜帶。

以上便是關(guān)于“便秘幾天不排便吃什么好”的相關(guān)內(nèi)容了。大家在生活中應(yīng)該要多加積累這些食物。如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有好幾天沒(méi)有排便了，就應(yīng)該要多吃這些食物，同時(shí)搭配嚼嚼利活乳酸菌素片，調(diào)理好腸道，這樣才盡快擺脫便秘的困擾。