熬夜對身體不好，但是真正能做到早睡早起的人是少之又少。熬夜后很多人會出現(xiàn)白天精神差、反應遲鈍、黑眼圈、皮膚色澤和彈性變差等問題，為了減少熬夜對身體的影響，很多人就會采取五花八門的措施。那么，長期熬夜精力透支怎么緩解有效呢？

長期熬夜身體透支太多可以通過科學補覺、調(diào)整飲食、中藥調(diào)理、適當運動等方式進行身體的恢復。

1、科學補覺

如果熬夜時間短，建議次日上午或中午短時補覺；如果熬夜時間較長，建議次日上午充分補覺，午飯后保持清醒狀態(tài)，以免影響當天晚上的睡眠。

2、飲食療法

食用新鮮的水果蔬菜，補充蛋白質(zhì)，避免食用辛辣刺激油膩的食物，多飲水，促進新陳代謝。中醫(yī)認為可以用人參、生姜、甘草、大棗、黑豆、枸杞、核桃煮水服用，以健脾益胃，補充腎氣，以助恢復精力。

3、中藥調(diào)理

腎是人的先天之本、精氣之源，熬夜會損傷腎陰和腎精，會引起腎虛，長久如此還會出現(xiàn)腰膝酸軟、頭暈耳鳴、記憶力減退、脫發(fā)、性功能減退等早衰的癥狀?？茖W服用八子補腎膠囊，可補腎益精，抗衰老，讓你恢復精氣神。

八子補腎膠囊以菟絲子、枸杞子、五味子等八種補益腎精的種子類藥物為主，含鹿茸、海馬補腎填精的動物藥，又兼人參溫扶元氣，生地黃滋腎陰，淫羊藿、巴戟天、肉蓯蓉溫扶腎陽，諸藥合用起到補腎益精、燮理陰陽、溫扶元氣的功效，是全面、系統(tǒng)、先進的補腎精抗衰老創(chuàng)新中藥，科學服用對長期熬夜精力透支有很好的療效。

一篇題為《八子補腎延緩自然衰老小鼠表觀遺傳衰老并延長其健康壽命》的研究論文指出八子補腎膠囊通過逆轉(zhuǎn)DNA甲基化水平而延緩整體衰老的作用機制，提示了該藥在延長健康壽命臨床應用中的巨大潛力。該研究對52周齡的衰老小鼠給予八子補腎膠囊，11周后衰老小鼠年齡逆轉(zhuǎn)至37周齡，相當于一個50歲的人擁有35歲的健康水平，足足年輕了15歲。這項研究發(fā)現(xiàn)八子補腎膠囊可以降低自然衰老小鼠的DNA甲基化年齡，幫助恢復年輕狀態(tài)，保持組織功能，實現(xiàn)科學抗衰老。

4、適當運動

熬夜后感覺身體很疲憊，但仍要適當?shù)刈鲆恍┻\動。熬夜后進行適量運動可以提高身體的代謝率，促進血液循環(huán)，緩解疲勞，提高精神狀態(tài)。但需要注意運動強度不宜過大，以免加重身體負擔，影響身體恢復。建議選擇輕度運動，如散步、瑜伽、慢跑等，時間不宜過長，以保證身體有足夠的休息和睡眠時間。

以上就是關(guān)于“長期熬夜精力透支怎么緩解”的方法介紹了。當然，若想徹底擺脫熬夜對身體的傷害，最根本的方法還是拒絕熬夜！