熬夜對(duì)身體不好，但是真正能做到早睡早起的人是少之又少。熬夜后很多人會(huì)出現(xiàn)白天精神差、反應(yīng)遲鈍、黑眼圈、皮膚色澤和彈性變差等問題，為了減少熬夜對(duì)身體的影響，很多人就會(huì)采取五花八門的措施。那么，長(zhǎng)期熬夜精力透支怎么緩解有效呢？

長(zhǎng)期熬夜身體透支太多可以通過科學(xué)補(bǔ)覺、調(diào)整飲食、中藥調(diào)理、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行身體的恢復(fù)。

1、科學(xué)補(bǔ)覺

如果熬夜時(shí)間短，建議次日上午或中午短時(shí)補(bǔ)覺；如果熬夜時(shí)間較長(zhǎng)，建議次日上午充分補(bǔ)覺，午飯后保持清醒狀態(tài)，以免影響當(dāng)天晚上的睡眠。

2、飲食療法

食用新鮮的水果蔬菜，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，避免食用辛辣刺激油膩的食物，多飲水，促進(jìn)新陳代謝。中醫(yī)認(rèn)為可以用人參、生姜、甘草、大棗、黑豆、枸杞、核桃煮水服用，以健脾益胃，補(bǔ)充腎氣，以助恢復(fù)精力。

3、中藥調(diào)理

腎是人的先天之本、精氣之源，熬夜會(huì)損傷腎陰和腎精，會(huì)引起腎虛，長(zhǎng)久如此還會(huì)出現(xiàn)腰膝酸軟、頭暈耳鳴、記憶力減退、脫發(fā)、性功能減退等早衰的癥狀?？茖W(xué)服用八子補(bǔ)腎膠囊，可補(bǔ)腎益精，抗衰老，讓你恢復(fù)精氣神。

八子補(bǔ)腎膠囊以菟絲子、枸杞子、五味子等八種補(bǔ)益腎精的種子類藥物為主，含鹿茸、海馬補(bǔ)腎填精的動(dòng)物藥，又兼人參溫扶元?dú)?，生地黃滋腎陰，淫羊藿、巴戟天、肉蓯蓉溫扶腎陽，諸藥合用起到補(bǔ)腎益精、燮理陰陽、溫扶元?dú)獾墓πВ侨?、系統(tǒng)、先進(jìn)的補(bǔ)腎精抗衰老創(chuàng)新中藥，科學(xué)服用對(duì)長(zhǎng)期熬夜精力透支有很好的療效。

一篇題為《八子補(bǔ)腎延緩自然衰老小鼠表觀遺傳衰老并延長(zhǎng)其健康壽命》的研究論文指出八子補(bǔ)腎膠囊通過逆轉(zhuǎn)DNA甲基化水平而延緩整體衰老的作用機(jī)制，提示了該藥在延長(zhǎng)健康壽命臨床應(yīng)用中的巨大潛力。該研究對(duì)52周齡的衰老小鼠給予八子補(bǔ)腎膠囊，11周后衰老小鼠年齡逆轉(zhuǎn)至37周齡，相當(dāng)于一個(gè)50歲的人擁有35歲的健康水平，足足年輕了15歲。這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)八子補(bǔ)腎膠囊可以降低自然衰老小鼠的DNA甲基化年齡，幫助恢復(fù)年輕狀態(tài)，保持組織功能，實(shí)現(xiàn)科學(xué)抗衰老。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

熬夜后感覺身體很疲憊，但仍要適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)。熬夜后進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)可以提高身體的代謝率，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，提高精神狀態(tài)。但需要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，以免加重身體負(fù)擔(dān)，影響身體恢復(fù)。建議選擇輕度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、慢跑等，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以保證身體有足夠的休息和睡眠時(shí)間。

以上就是關(guān)于“長(zhǎng)期熬夜精力透支怎么緩解”的方法介紹了。當(dāng)然，若想徹底擺脫熬夜對(duì)身體的傷害，最根本的方法還是拒絕熬夜！