腰腹肥胖是mm們的一大痛事，恨不得用刀子把肚子上的肥肉切下去，盡管身材不完美，但還是要對(duì)自己好一點(diǎn)。別著急，減腰腹并不難，這里有腹部減肥最快的方法，推薦給你，從改善生活習(xí)慣開始，小肚腩也會(huì)隨之消失，這就是小編今天介紹的腹部減肥最快的方法。

　　一、每天9杯水 拒絕碳酸飲料

　　每天在吃早飯前先喝一杯白開水，如果覺得太清淡，那么可以加上適量蜂蜜或飲用含有纖維素的水，它們有助于腸胃蠕動(dòng)，能將前一晚的宿便順暢清除，減少肚子的負(fù)擔(dān)。

　　每人每天的正常耗水量在2000～2500毫升以內(nèi)，而每人每天應(yīng)該補(bǔ)充2200毫升的水，其中有包括飲食中的水分。2200毫升的水的多多，以一只普通大小的一次性杯子來舉例，一只杯子大概有250ml，也就是說每天要喝9杯水。

　　飲水是腹部減肥最快的方法，水也是人們不可缺少的成分，不過喝水的方式也很重要，不要在單一的時(shí)間內(nèi)喝太多的水，如果飲水過多，血管中的血液就會(huì)被稀釋，容易使血液中的營養(yǎng)物質(zhì)濃度降低。而心臟為了機(jī)體能量的供應(yīng)，就需要更加努力地工作，于是心臟的負(fù)荷過重。長期下去，那么危害可就大了。在單一時(shí)間內(nèi)飲用過量水，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)臟器官水腫，導(dǎo)致多余的水分全部集中在了腰腹部位，以及下肢，導(dǎo)致發(fā)胖和水腫。

　　二、每天要吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

　　水果和蔬菜是每天飲食中不可缺少的成員，減肥更是不能缺少它們，吃水果蔬菜有助于減肥，也是腹部減肥最快的方法之一。要減肥就要控制身體攝取的總熱量，水果蔬菜不但熱量低，還能增強(qiáng)飽腹感，所以可以降低對(duì)零食的渴望。含有豐富纖維素的食物有助于潤腸通便，防止宿便，所以可改善小肚腩。

　　三、少喝酒

　　不管是什么類型的酒精飲料都易導(dǎo)致肥胖，酒不含脂肪，但并不能說明其卡路里含量就很低，恰恰相反，酒精類飲料的卡路里含量是非常高的，大約一杯200ml的酒精飲料中就含有100千卡熱量。另外，酒會(huì)增強(qiáng)人體皮質(zhì)醇水平，這會(huì)導(dǎo)致小腹脂肪過多，導(dǎo)致小肚腩。

　　四、仰臥起坐

　　仰臥起坐是非常好的瘦腹運(yùn)動(dòng)，簡單有效果，但要想達(dá)到最理想的瘦腹效果，那么需要注意節(jié)奏的控制，不要一開始就做好幾下，可以先規(guī)定一分鐘做5下，之后慢慢地再增加強(qiáng)度，一直到最后一分鐘做30下。在做仰臥起坐的同時(shí)，還要注意運(yùn)用的是腰腹部位的力量，千萬不可用手臂或雙腿來帶動(dòng)身體。

　　這幾種腹部減肥最快的方法是人們最常用的方法，也是最實(shí)際有效，最方便可行的方法，既然如此，想瘦腹的mm們就沒有什么好猶豫的了，開始減肥計(jì)劃吧。