今天這個動作超適合25歲以上的大姑娘們。因為它可以提升我們的胸部，對抗下垂。如果你是一個非常注重胸部保養(yǎng)的人，那么這個動作就一定要學(xué)。

　　固肩式的功效：

　　它可以消除我們手臂的贅肉，同時還可以防止我們的乳部下垂。你只需要記住它是一個一舉兩行的瑜伽動作就行了。

　　具體動作：

　　1. 跪坐在墊子上，腰部挺直。雙手放在身體兩邊。

　　2. 吸氣，吸氣的同時雙手放在頭的后方，并且十指互扣。手肘盡量左右打開，擴(kuò)胸，同時做深呼吸。

　　3. 吸氣，同時把雙手移動向左側(cè)，同時右手上，左手下。然后吐氣，吐氣的時候左手用力往下拉右手。停留5秒。做深呼吸。

　　4. 然后就是換邊做了。

　　溫馨提醒：

　　1. 做第二步擴(kuò)胸的時候，一定要細(xì)細(xì)感覺你做擴(kuò)的時候胸部有所提升。

　　2. 做第三步左，右手互相牽動的時候，細(xì)細(xì)感覺手臂因此會慢慢變纖細(xì)，同時胸部在牽輕的時候有所提升。

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