今天這個(gè)動(dòng)作超適合25歲以上的大姑娘們。因?yàn)樗梢蕴嵘覀兊男夭?，?duì)抗下垂。如果你是一個(gè)非常注重胸部保養(yǎng)的人，那么這個(gè)動(dòng)作就一定要學(xué)。

　　固肩式的功效：

　　它可以消除我們手臂的贅肉，同時(shí)還可以防止我們的乳部下垂。你只需要記住它是一個(gè)一舉兩行的瑜伽動(dòng)作就行了。

　　具體動(dòng)作：

　　1. 跪坐在墊子上，腰部挺直。雙手放在身體兩邊。

　　2. 吸氣，吸氣的同時(shí)雙手放在頭的后方，并且十指互扣。手肘盡量左右打開(kāi)，擴(kuò)胸，同時(shí)做深呼吸。

　　3. 吸氣，同時(shí)把雙手移動(dòng)向左側(cè)，同時(shí)右手上，左手下。然后吐氣，吐氣的時(shí)候左手用力往下拉右手。停留5秒。做深呼吸。

　　4. 然后就是換邊做了。

　　溫馨提醒：

　　1. 做第二步擴(kuò)胸的時(shí)候，一定要細(xì)細(xì)感覺(jué)你做擴(kuò)的時(shí)候胸部有所提升。

　　2. 做第三步左，右手互相牽動(dòng)的時(shí)候，細(xì)細(xì)感覺(jué)手臂因此會(huì)慢慢變纖細(xì)，同時(shí)胸部在牽輕的時(shí)候有所提升。

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