精子是男性孕育下一代的種子，因此對于怎樣提高精子質(zhì)量的問題，所有的男性必須要了解。如果精子質(zhì)量參差不齊或者是明顯下降的話，就會嚴(yán)重的影響下一代的健康。那么，怎樣提高精子質(zhì)量最有效呢？

   　 1、多參加鍛煉

  　  生命在于運(yùn)動(dòng)，要想提高精子質(zhì)量，適量的運(yùn)動(dòng)是非常有必要的。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，大部分過于肥胖的男性都存在有精子畸形的問題，這是由于過度肥胖會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，從而損害精子的成長，更有甚者還會出現(xiàn)不育的病癥。因此男性在平時(shí)一定要注意控制體重，而控制體重的方法以運(yùn)動(dòng)最為有效，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有很多問題仍然需要注意。

  　  比如一些劇烈的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該禁止，比如像如馬拉松和長距離的騎車等，這些都會使睪丸的溫度升高，從而破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。而且長時(shí)間的騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中，因此，建議騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

　　 2、拒絕高溫

   　 睪丸只有在適宜的溫度中才能生產(chǎn)出健康的精子，因此在平時(shí)男性一定要注意，給睪丸創(chuàng)造一個(gè)舒適的環(huán)境非常重要。因此對于像桑拿房、蒸氣浴室等高溫場所男性應(yīng)該盡量避免久呆，高溫蒸浴會直接傷害精子同時(shí)還會抑制精子生成。

　 　3、戒煙

    　經(jīng)過最新的研究數(shù)據(jù)表明，吸煙會是導(dǎo)致男性精子數(shù)量下降的主要原因之一，特別是煙草中的尼古丁會殺滅原本健康的精子。因此要想提高精子的質(zhì)量，戒煙勢在必行。

　 　4、飲酒適度

       對于怎樣提高精子質(zhì)量的問題，專家指出適度的飲酒非常重要，很多男性經(jīng)常會因?yàn)楦鞣N原因而過量的飲酒，這對精子來說無疑是致命的傷害。因?yàn)榇罅匡嬀瓶蓪?dǎo)致精子質(zhì)量下降，因此男性應(yīng)嚴(yán)格按照每日14—28個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯，女性減半的推薦量來執(zhí)行。

　　5、遠(yuǎn)離麻醉劑

      專家提醒男性，在日常的生活中一定要注意遠(yuǎn)離麻醉劑、等物品，這類物品對精子的傷害是非常大的，同時(shí)其不良的影響會持續(xù)很長的時(shí)間。

　　6、放松心態(tài)

      精神方面是否良好對精子的生長有著很大的影響，如果男性長期處于過重的精神壓力下，精子的生長也會收到的影響。因此在平時(shí)，男性一定要注意適時(shí)的給自己減壓，做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受。

　　7、多吃綠色蔬菜

      怎樣提高精子質(zhì)量？對于這個(gè)問題，專家指出，在日常的生活中應(yīng)該盡量的多吃些綠色蔬菜，因?yàn)樵谶@類食物中含有豐富的維生素c、維生素e、鋅、硒等物質(zhì)，對精子的生長非常的有益。除此之外，堅(jiān)果、魚類等是食物男性也應(yīng)該多吃，因?yàn)檫@類食物中含有豐富的歐米茄3脂肪酸，利于精子細(xì)胞成長。

      了解怎樣提高精子質(zhì)量之后，男性在平時(shí)還要注意一點(diǎn)，那就是平時(shí)用的手機(jī)千萬不要放在褲兜里，以免導(dǎo)致睪丸的溫度升高從而影響精子的正常生長。