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　　聚餐前做好準備

　　1、 如果你對餐館不熟悉，那么在出發(fā)前，可提前打電話了解情況，也可在網上查看他們的菜單。

　　2、 隨時在車內放一袋小蘋果或其他健康點心，并在朋友進餐館前先吃一個。這樣做不僅可以解決你的饑餓問題，而且可以提醒自己注意的飲食。

　　3、 在離開家門前，做出一個心里有底的選擇，確定哪一盤菜最適合你當天的“預算”。如果在餐館內，當天的特別推薦菜肴感覺太好，實在不容錯過，那么在改變選擇之前，應進行最后一次計算，保證自己已完全考慮好。

　　起步前先要邁對腳步

　　4、在開餐前叫一碗湯——不要那種奶油燒的湯，而是用高湯燒的蔬菜或西紅柿雞蛋常容易滿足你的胃口，讓你在進餐時不會超量。

　　5、 開始前先吃配菜沙拉（假如有的話）要求在旁邊放上低脂或無脂的沙拉醬；同時要記住用筷子挑沙拉醬，然后再抹到沙拉上。

　　6、記著喝水。如果你決定要一份果汁、碳酸飲料或酒精飲料，每次都要叫另外一杯水。如果你想要第二杯飲料，那么也應將水杯注滿水。   [[編輯推薦：如何預防肥胖]]

　　明智的選擇

　　7、根本不要打開菜單！應在上餐館之前便知道自己想吃什么。

　　8、 避免任何油炸的食品。

　　9、 選擇較清淡的食物，如“發(fā)豐收”，而不要選用紅燒肉。盡量簡單化。