[[編輯推薦：預(yù)防肥胖的11個(gè)時(shí)間段]]

　　聚餐前做好準(zhǔn)備

　　1、 如果你對(duì)餐館不熟悉，那么在出發(fā)前，可提前打電話了解情況，也可在網(wǎng)上查看他們的菜單。

　　2、 隨時(shí)在車內(nèi)放一袋小蘋果或其他健康點(diǎn)心，并在朋友進(jìn)餐館前先吃一個(gè)。這樣做不僅可以解決你的饑餓問(wèn)題，而且可以提醒自己注意的飲食。

　　3、 在離開(kāi)家門前，做出一個(gè)心里有底的選擇，確定哪一盤菜最適合你當(dāng)天的“預(yù)算”。如果在餐館內(nèi)，當(dāng)天的特別推薦菜肴感覺(jué)太好，實(shí)在不容錯(cuò)過(guò)，那么在改變選擇之前，應(yīng)進(jìn)行最后一次計(jì)算，保證自己已完全考慮好。

　　起步前先要邁對(duì)腳步

　　4、在開(kāi)餐前叫一碗湯——不要那種奶油燒的湯，而是用高湯燒的蔬菜或西紅柿雞蛋常容易滿足你的胃口，讓你在進(jìn)餐時(shí)不會(huì)超量。

　　5、 開(kāi)始前先吃配菜沙拉（假如有的話）要求在旁邊放上低脂或無(wú)脂的沙拉醬；同時(shí)要記住用筷子挑沙拉醬，然后再抹到沙拉上。

　　6、記著喝水。如果你決定要一份果汁、碳酸飲料或酒精飲料，每次都要叫另外一杯水。如果你想要第二杯飲料，那么也應(yīng)將水杯注滿水。   [[編輯推薦：如何預(yù)防肥胖]]

　　明智的選擇

　　7、根本不要打開(kāi)菜單！應(yīng)在上餐館之前便知道自己想吃什么。

　　8、 避免任何油炸的食品。

　　9、 選擇較清淡的食物，如“發(fā)豐收”，而不要選用紅燒肉。盡量簡(jiǎn)單化。