遵循羅伊森教授的建議，你就可以使你的生物鐘倒退。在本書中，羅伊森教授利用最近的有關(guān)衰老過(guò)程的醫(yī)學(xué)研究結(jié)果，提供了70多種方法來(lái)減少甚至防止80%的疾病，而這些疾病會(huì)使你更衰老。比數(shù)據(jù)更有說(shuō)服力的是書中比比皆是的真實(shí)案例———這些人加入了減齡方案，因而從生理上更年輕，生活得更快樂(lè)、更健康。

       運(yùn)動(dòng)：抗衰老的武器

　　大部分美國(guó)人在生活中很少運(yùn)動(dòng)，工作時(shí)對(duì)著電腦，外出時(shí)坐在車?yán)?，休息時(shí)坐著看看電視。健康計(jì)劃的首要目標(biāo)便是提高活動(dòng)水平，改變生活方式。

　　哈佛城市規(guī)劃設(shè)計(jì)部2003年做的一項(xiàng)調(diào)查顯示，大約500處城市區(qū)域被居民列為“適宜鍛煉的地區(qū)”。列在前面的是有人行道和自行車道的地區(qū)，這些地區(qū)的居民白天出去購(gòu)物時(shí)能步行到達(dá)目的地。生活在最適宜鍛煉地區(qū)的居民健康水平最高。

       雖然我們保持身材的決心看起來(lái)很堅(jiān)定，但關(guān)鍵還是在于行動(dòng)。每天步行半小時(shí)，像這樣的運(yùn)動(dòng)的確有作用。步行去小區(qū)的雜貨店，而不要開車；看球賽時(shí)，練練腳踏車，而不是躺在沙發(fā)上；播廣告時(shí)練習(xí)舉重，而不要吃薯?xiàng)l；出去遛遛狗，而不要只是把狗打發(fā)到院子里。關(guān)鍵就是要活動(dòng)你的肌肉，運(yùn)動(dòng)得越多，就活得越年輕。

　　減齡方案是審視目前的生活方式，并將它創(chuàng)新改變的好機(jī)會(huì)。想一些簡(jiǎn)單的方法讓自己每天多做運(yùn)動(dòng)。帶上心愛(ài)的錄音機(jī)，隨著音樂(lè)跳幾支舞———盡情地跳，沒(méi)人在看你；別叫鄰居的孩子耙樹葉，自己動(dòng)手；騎自行車上班，不要總是開車；午飯時(shí)間散散步，下午休息十分鐘，在小區(qū)里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，別再喝咖啡。這樣，即使沒(méi)有，你也能精力充沛，或者也可以喝點(diǎn)咖啡再運(yùn)動(dòng)。根據(jù)在伊利諾斯州的一家著名的咖啡公司所開展的研究，在6個(gè)月到2年的時(shí)間里，飲用該公司咖啡的同時(shí)，步行45分鐘，就能大幅度減輕體重，提高高密度脂蛋白水平，減少腹部脂肪，改善精神狀態(tài)。步行與咖啡相結(jié)合所產(chǎn)生的效果令人驚訝。一邊散步，一邊與朋友聊天也能起到一定作用，但這種影響并未在此研究中詳細(xì)說(shuō)明。

      步行一個(gè)街區(qū)能燃燒9千卡熱量。短距離比較好不要開車，與其花10分鐘找停車場(chǎng)，還不如將車停在較遠(yuǎn)的地方，步行到達(dá)目的地。找一個(gè)伙伴或同事與你一起散步，你甚至可以在散步時(shí)籌措商務(wù)會(huì)議。我把這稱為“邊走邊聊”，我通常隨身攜帶一個(gè)便宜的計(jì)步器，盡量每天走滿10000步。如果覺(jué)得太多，剛開始可以把目標(biāo)定在每天3000步，然后慢慢增加。對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，每天5000步較為適中。

　　買一臺(tái)健身車、跑步機(jī)或劃船器，擺放在電視機(jī)前。這樣，在每小時(shí)燃燒300～600千卡的同時(shí)，就不會(huì)錯(cuò)過(guò)晚間新聞，也可以觀看一部經(jīng)典電影，或者其他你喜歡看的電視節(jié)目。

　　不必每天花大量時(shí)間，你所要做的只是每天半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，加上減齡方案中的許多方法。改變真實(shí)年齡并不那么困難，你只需改變一些日常安排和生活習(xí)慣。當(dāng)你第一次把車故意停在離大廈較遠(yuǎn)的地方然后步行過(guò)去時(shí)可能會(huì)覺(jué)得有些奇怪，但就是這么點(diǎn)努力帶來(lái)的巨大效果卻是值得的。

      記住，少量的運(yùn)動(dòng)也能使你變得年輕。研究發(fā)現(xiàn)，相比一下子嘗試許多種訓(xùn)練的人，通過(guò)幾項(xiàng)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的人更能堅(jiān)持。這樣更好，因?yàn)槟愕哪繕?biāo)不只是今天運(yùn)動(dòng)，而是長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，享受其中的樂(lè)趣。不要抱著“這有什么用？”的態(tài)度，你平時(shí)坐慣了，需要站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下。

　　除了使身體健康之外，運(yùn)動(dòng)還有另一個(gè)好處就是情感上的效果。你會(huì)感覺(jué)更年輕、更有活力，在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)更游刃有余，你很有可能發(fā)現(xiàn)自己更愛(ài)笑了。運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生一種連鎖效應(yīng)：運(yùn)動(dòng)越多，感覺(jué)越棒。每天半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)是對(duì)你自己，也是對(duì)改變真實(shí)年齡計(jì)劃的許諾。

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