分娩時(shí)的創(chuàng)傷、出血和頻繁的宮縮，以及臨產(chǎn)的竭盡全力的用勁，使產(chǎn)婦熱量消耗很大，身體變得異常虛弱。如果產(chǎn)后不能及時(shí)地補(bǔ)充足夠的高質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)影響產(chǎn)婦的身體健康。同時(shí)，產(chǎn)后還要承擔(dān)起給新生兒哺乳的重任，產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)狀況會(huì)直接影響到孩子的發(fā)育、成長(zhǎng)。因此，必須對(duì)產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)予以足夠的重視，同時(shí)，對(duì)產(chǎn)婦的一些弊多利少的飲食習(xí)慣要注意戒忌。

　　為了恢復(fù)體力和準(zhǔn)備哺乳、育兒，應(yīng)盡量趁早實(shí)行正常飲食，多吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食品。

　　產(chǎn)褥期的營(yíng)養(yǎng)，每天大約需要熱量12696-13114焦，蛋白質(zhì)8O克，雖然每個(gè)人的情況不完全相同，但作為標(biāo)準(zhǔn)，比懷孕前的飲食量增加約3O%左右比較好。不過(guò)要注意不可大量地?cái)z取糖類(lèi)，否則不僅容易發(fā)胖，而且會(huì)影響食欲，減少飯量，有時(shí)還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。同時(shí)，產(chǎn)后要禁忌吃刺激性強(qiáng)的食物，如蔥、辣椒等。比較好每日?qǐng)?jiān)持喝5OO克牛奶，這樣既可使母親的身體恢復(fù)，還可以增加奶水，使寶寶吃飽吃好，同時(shí)還可以使產(chǎn)婦的皮膚細(xì)致、光滑，增加魅力。

　　產(chǎn)后必須按時(shí)吃飯，每日應(yīng)安排吃5餐。可按照妊娠期間的食譜，但要增加主食量，以便滿足身體恢復(fù)的需要。膳食成分的比例要適當(dāng)，不要過(guò)于油膩，以免影響食欲。食物種類(lèi)要盡可能地豐富一些，經(jīng)常變換飯萊的花樣，使產(chǎn)婦覺(jué)得舒心、可口。飯菜盡可能做到細(xì)、軟一些，這樣易于消化。應(yīng)多食骨頭湯、牛、羊肉湯等含鈣質(zhì)較多的食物，還應(yīng)多吃些有利于乳汁分泌的食物，如鯉魚(yú)湯、粘糕、豬蹄湯、豆湯等濃味重的食品。要多食新鮮蔬菜以及蛋、肉類(lèi)食物，這些食物內(nèi)含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等，可以補(bǔ)充產(chǎn)后和哺乳期間身體的需要。

　　產(chǎn)后的飲食，因地域不同習(xí)慣也有所區(qū)別，但要求有足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，以滿足產(chǎn)婦身體恢復(fù)以及哺乳嬰兒的需要，卻是相同的。產(chǎn)婦在飲食上切忌挑剔，力求多樣化。但是有些習(xí)慣是對(duì)產(chǎn)婦無(wú)益的。如：一頓吃7—8個(gè)甚至10多個(gè)雞蛋是不恰當(dāng)?shù)摹３缘锰鄷?huì)影響食欲或者引起消化不良。要達(dá)到平衡營(yíng)養(yǎng)的目的，就沒(méi)有必要吃這么多。有些地區(qū)甚至在“坐月子”的這1個(gè)月內(nèi)只吃雞蛋這1種食物，這是不恰當(dāng)?shù)摹我坏氖澄餇I(yíng)養(yǎng)并不全面，因此不能滿足產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)需要。

　　另外，為了保證食品的衛(wèi)生和食物易消化，可不吃或少吃涼拌菜和冷葷。但是，新鮮的水果，不包括在“禁忌”之內(nèi)。水果，有促進(jìn)食欲、幫助消化與排泄的作用。不必因“太涼”而不食用。而且一般在室內(nèi)放置的水果不會(huì)涼到刺激消化器官而影響健康的程度。

　　另外食醋中含醋酸約3%-4%，作為調(diào)味品食用，數(shù)量有限，與牙齒接觸的時(shí)間又很短，不至于在體內(nèi)引起什么不良作用。相反，還可以起促進(jìn)食欲的作用，所以，醋作為調(diào)味品食用，就不必

　　禁忌。

　　若孕期患有貧血的產(chǎn)婦，分娩后癥狀往往會(huì)加重，因此更應(yīng)注意多攝取含鐵量較高的食物，也可以適當(dāng)?shù)爻孕┭a(bǔ)血藥品，如果不注意補(bǔ)鐵，會(huì)使產(chǎn)婦過(guò)早地衰老。

　　孕期患有妊娠高血壓綜合癥的產(chǎn)婦，產(chǎn)后要盡量控制鹽分的攝取，以便使血壓盡快地恢復(fù)正常，浮腫和蛋白尿現(xiàn)象盡快得到改善。

　　產(chǎn)后還應(yīng)預(yù)防便秘的發(fā)生，要多吃纖維含量多的蔬菜、水果，每日清晨喝1杯淡鹽水或牛奶也有效。

　　產(chǎn)后要忌吃生食、冷食，盡可能不要吃存放時(shí)間較長(zhǎng)的剩飯菜。繼續(xù)保持像懷孕那樣不吸煙、喝酒及香辛調(diào)料和咖啡等，以免對(duì)自身和嬰兒造成危害。