四、日常多攝取能豐乳的食品

　　木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸。

　　橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維生素C的食物，可以防止胸部變形。

　　芹菜、核桃及紅腰豆等含維生素E的食物，有助于胸部發(fā)育。

　　椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維生素A的食物，都有利激素的分泌。

　　牛奶燉雞——以嫩雞加入牛奶同時燉，吃后有的作用。

　　五、堅持喂奶的同時進行美胸運動

　　床上俯臥撐：身體平直俯臥床上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥，但身體不能著床。每天做幾個，可逐漸增加。

　　地板運動：平躺仰臥于地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放于地。提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開平放于地，手心向上。舉起啞鈴于前胸正上方，堅持3秒鐘放下。剛開始時家里沒有啞鈴，也不必立即買一套，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

　　哺乳期保健的重要建議 　

　　第一，如果出現(xiàn)凹陷，在孕期就應該及時糾正?？捎秒p手手指在皮膚周圍做“十”字形牽拉，以使從凹陷處彈出。

　　第二，喂奶前要洗手，然后輕輕地按摩，以刺激泌乳反射。喂奶時，要先用清潔的溫水將洗干凈，再用毛巾擦干。別用洗液、肥皂、酒精擦洗，以避免化學物質附在上。喂完奶后，比較好用手擠出一滴奶，擦在周圍，以保護。

　　第三，在產后應盡早給孩子哺乳。即使產后暫時還沒有乳汁，也應讓寶寶吮吸一下，以起到刺激作用，讓早點產奶。   　　

　　第四，為避免下垂，可用純棉胸罩將托起，胸罩的尺寸比平時稍大。也可以選擇一種專為哺乳設計的胸罩，能在前面解開，對預防下垂有一定作用。若有乳汁淤積或因某些原因暫時不能喂奶時，應及時把內的乳汁擠出。

　　第五，由于的皮膚黏膜很嬌嫩，一定要保證孩子吮吸時的正確姿勢。不要讓寶寶只把含在嘴里，而要含住和大部分乳暈。只含，容易使寶寶因吸不到奶拉扯，將弄傷。